Palm Rotational Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Palm Rotational Miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Palm Rotational Bent Over Row dia fanatanjahan-tena feno izay miasa amin'ny vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny lamosina, ny biceps ary ny soroka, ka mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny fihetsiny, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny tanjaky ny asa. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny olona mikendry ny hifantoka amin'ny fahatanjahan'ny vatany ambony, satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana hozatra fotsiny izy io fa manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fandrindrana ny hetsika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Palm Rotational Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Atsofohy kely ny lohalinao ary ento mandroso ny vatanao amin'ny fiondrehana amin'ny andilana; ataovy mahitsy ny lamosinao mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny tany.
• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny torso tsy ho eo ianao, atsangano eo amin'ny ilany ny dumbbells, ataovy akaiky ny vatana ny kiho, ary atodiho ao anaty ny hato-tananao rehefa manao izany ianao.
• Eo amin'ny toeran'ny fifanekena ambony, poritra ny hozatry ny lamosina ary tazony fiatoana kely.
• Ampidino avy eo ny dumbbells miverina midina mankany amin'ny toerana voalohany, manodina ny hato-tananao hiverina amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny famerimberenana nokasaina.

Fomba fampiorana Palm Rotational Miondrika eo ambonin'ny laharana

• **Hetsika voafehy:** Fahadisoana iray hafa koa ny firotsahana ny hetsika. Ny Palm Rotational Bent Over Row dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa ny fanaraha-maso. Rehefa mampiakatra ny enta-mavesatra ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy, ary toy izany koa ny fampidinana azy. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia tena miasa, ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Fifehezana tsara sy fihodinana:** Tazony amin'ny felatananao mitodika aminao ny vesatra eo am-piandohan'ny hetsika, avy eo rehefa mampiakatra ny vesatra ianao, dia atodiho ny hato-tananao mba hitodika any aorianao eo an-tampon'ny hetsika ny felatananao. Ity fihodinana ity dia miteraka hozatra bebe kokoa

Palm Rotational Miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Palm Rotational Miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Palm Rotational Bent Over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana tsara ny endrika sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana sy manenjana tsara alohan'ny hanombohana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Palm Rotational Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Palm Rotational Bent Over Row miaraka amin'ny Resistance Bands: Raha tokony hampiasa dumbbells io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana mba hanomezana ny fihenjanana, izay azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny mpampiasa.
• Palm Rotational Bent Over Row miaraka amin'ny Kettlebells: Ity fiovaovana ity dia manolo ny dumbbells amin'ny kettlebells, manampy fizarana lanja hafa ary mety hampitombo ny fanamby.
• Incline Palm Rotational Bent Over Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Palm Rotational Bent Over Row miaraka amin'ny Barbell: Raha tokony hampiasa dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell, ahafahan'ny lanja mavesatra kokoa hampiakatra ary mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Palm Rotational Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Seated Cable Rows dia fanampin-javatra lehibe satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina afovoany ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana izay tena ilaina amin'ny Palm Rotational Bent Over Row.
• Ny Kettlebell Swings dia mahasoa rehefa manatsara ny lamina hetsika hinge hip, izay singa manan-danja amin'ny fanatanterahana ny Palm Rotational Bent Over Row araka ny tokony ho izy, ary koa manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.