Lalana iray sandry
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lalana iray sandry
Ny One Arm Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosina, fa miasa koa ny biceps sy ny soroka, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny haavon'ny fanoherana azo zahana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fifandanjana hozatra, ary hampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lalana iray sandry
- Ataovy mahitsy sy mifanandrify amin'ny tany ny lamosinao, ka mamela ny tananao havanana hidina sy hivelatra tanteraka.
- Atsofohy amin'ny sisin'ny tratranao ny dumbbell, tazony eo akaikin'ny ilany ny sandrinao ambony ary tazomy ny vatana.
- Tazony kely eo an-tampon'ny hetsika, manindry ny hozatry ny lamosinao.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany, avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.
Fomba fampiorana Lalana iray sandry
- **Mampiasà lanja mety**: Mifidiana lanja ahafahanao mamita ny fanazaran-tena amin'ny endrika tsara nefa mbola sarotra. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Mifanohitra amin'izany, raha maivana loatra izany, dia tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao.
- **Fehezo ny fihetsehanao**: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fihetsika voafehy sy malefaka. Ny fandosirana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanja fa tsy ny hozatrao dia mety miteraka vokatra tsy dia mahomby sy mety ho ratra.
- **Tazony ho fandraisan'anjaran'ny fototrao**: Mandritra ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa hirotsaka an-tsehatra ny foto-kevitrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany,
Lalana iray sandry Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lalana iray sandry?
Eny, afaka manao fanazaran-tena One Arm Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitarika sy hanara-maso ny endrika mandritra ny dingana voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lalana iray sandry?
- Mitaky fijoroana eo amin'ny tarika iray ny Resistance Band One Arm Row ary mampiakatra azy amin'ny tanana iray, maka tahaka ny fihetsiky ny laharana mahazatra.
- Ny Laharana Iray Sandry Ireny dia atao amin'ny fametrahana ny tratra eo amin'ny dabilio mitongilana ary manainga dumbbell amin'ny tanana iray, mitazona ny kiho manakaiky ny vatana.
- Ny Kettlebell One Arm Row dia mampiasa kettlebell fa tsy dumbbell mba hanamafisana ny tanjaky ny tanjaka sy ny fifandanjana.
- Ny TRX One Arm Row dia mampiasa mpampiofana fampiatoana, izay hisintonanao ny vatanao amin'ny tanany amin'ny tanana iray ary mitazona ny vatanao mahitsy.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lalana iray sandry?
- Ny fisintonana dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny One Arm Rows satria samy mikendry ny latissimus dorsi, ny hozatra lehibe indrindra amin'ny vatana ambony, izay afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
- Ny Dumbbell Bench Press dia fanazaran-tena mifameno mahomby amin'ny One Arm Rows satria miasa amin'ny hozatry ny pectoral sy triceps, manome fifandanjana ny lamosina sy ny biceps atao ao amin'ny One Arm Rows.
Mots-clé mamihoven'ny Lalana iray sandry
- Dumbbell One Arm Row
- Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Dumbbell
- Sandry tokana Dumbbell Row
- Fampiofanana tanjaka ho an'ny lamosina
- Fanazaran-tena mihemotra iray sandry
- Fanazaran-tena mivoy dumbbell
- Fanatanjahan-tena ambony miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena Dumbbell Back Iray
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatra lamosina
- Fanazaran-tena Dumbbell Row amin'ny tanana iray