Mandry aoriana Delt Row
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mandry aoriana Delt Row
Ny Lying Rear Delt Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny deltoids aoriana, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka, ny fihetsika ary ny tanjaky ny vatana ambony. Tena mahasoa indrindra ho an'ny atleta, bodybuilders, ary ireo izay te hanatsara ny hatsaran'ny vatana ambony sy ny tanjaky ny asany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manohana ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry aoriana Delt Row
- Tazony amin'ny tany ny tongotrao mba hilamina, ary ataovy izay hifanaraka amin'ny hazondamosinao ny tendanao.
- Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atsangano ny dumbbells mankany amin'ny vatanao ambony amin'ny fihetsehana mivoy, ary ajanòny kely amin'ny vatanao ny sandrinao mba hikendry ny deltoids aorianao.
- Ampifandraiso ny sorokao eo an-tampon'ilay hetsika, ary tazony iray segondra.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbells amin'ny fomba voafehy mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fitazonana ny fihenjanana ao amin'ny deltoids aorianao. Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Mandry aoriana Delt Row
- Fametrahan-tanana sy kiho: Tazony miaraka amin'ny fikitihana tsy miandany ny dumbbells (mifanatrika ny palmie), ary miforitra kely ny kiho. Aza manidy ny kiho fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina izany. Tazony amin'ny kiho mandritra ny fanazaran-tena ity fiondrika kely ity mba hahazoana antoka fa mikendry ny delts aoriana ianao ary tsy miasa be loatra ny triceps.
- Hetsika voafehy: Rehefa manainga ny dumbbells dia ataovy miadana sy voafehy. Fadio ny mampiasa tosika hampiakatra ny enta-mavesatra, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara ny hozatrao. Ny fifantohana amin'ny hozatry ny hozatra dia tokony hifantoka fa tsy amin'ny vesatra entina.
- Mipoitra eo ambony : Eo amin'ny
Mandry aoriana Delt Row Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mandry aoriana Delt Row?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Rear Delt Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana ao amin'ny soroka, fa miasa koa ny hozatry ny lamosina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina ary tokony handinika ny toro-hevitra amin'ny matihanina matihanina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry aoriana Delt Row?
- Seated Rear Delt Row: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny deltoids aoriana ary mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany.
- Incline Bench Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fitombenana miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny deltoids aoriana.
- Lalana Delt Rear Rear Single-Arm: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana hozatra.
- Miondrika-Over Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ary manao ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao ny hozatrao sy ny hozatrao ambany ankoatra ny deltoids aorianao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry aoriana Delt Row?
- Face Pulls: Tahaka ny Lying Rear Delt Row, Face Pulls dia miasa amin'ny deltoids aoriana, saingy mikendry ny rhomboids sy ny fandrika ihany koa izy ireo, manatsara ny fijoroanao sy ny sorokao.
- T-Bar Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lying Rear Delt Row amin'ny alàlan'ny fiasana tsy ny deltoids aoriana ihany fa ny latissimus dorsi sy ny hozatry ny trapezius, ka manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fifandanjana.
Mots-clé mamihoven'ny Mandry aoriana Delt Row
- Fanazaran-tena Dumbbell Back
- Fanazaran-tena Delt Row aoriana mandainga
- Dumbbell Row for Back
- Rear Delt Row miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena Dumbbell Row mandainga
- Fanamafisana ny lamosina miaraka amin'ny Dumbbells
- Manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Dumbbells
- Rear Deltoid Dumbbell fanazaran-tena
- Laing Dumbbell Row ho an'ny herin'ny lamosina
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny delts aoriana