Thumbnail for the video of exercise: Miondrika amin'ny laharana

Miondrika amin'ny laharana

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny laharana

Ny Bent Over Row dia fanazaran-tena manangana hery mikendry indrindra ny hozatra ao ambadika, ao anatin'izany ny latissimus dorsi, ny rhomboids ary ny trapezius, fa koa ny biceps sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Bent Over Row amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fanohanana postural, ary hanampy amin'ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny laharana

  • Miondrika mandroso eo amin'ny andilanao ka ny tratra dia mitongilana eo ambonin'ny tongotrao, tazony mahitsy ny lamosinao saika mifanandrify amin'ny tany.
  • Tazony ny dumbbells mihantona mivantana eo anoloanao, ary mivelatra tanteraka ny sandrinao.
  • Miaraka amin'ny kiho manakaiky ny vatanao, ario ny dumbbells miakatra mankany amin'ny tratranao, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
  • Ampidino tsikelikely ny lanja miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Miondrika amin'ny laharana

  • **Fadio ny manenjana ny hatoka:** Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fihenjanana ny hatony amin'ny fitrandrahana rehefa manao ny fanazaran-tena. Ataovy amin'ny toerana tsy miandany kosa ny tendanao amin'ny fijerena ambany ny tany. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tsy ilaina sy ny loza mety hitranga.
  • **Aza maika ny fihetsehana:** Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy tsy dia mahomby amin'ny firotsahana hozatra. Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena miadana sy miaraka amin'ny fifehezana, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra

Miondrika amin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny laharana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Bent Over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny laharana?

  • Row inverted: Fanatanjahan-tena izay misintona ny tenanao ho eo amin'ny bar ianao, mifantoka amin'ny hozatra mitovy fa amin'ny fomba hafa kely.
  • Pendlay Row: Nomena anarana avy amin'ny mpanazatra mavesatra Glenn Pendlay ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny barbell avy amin'ny fijanonana maty amin'ny tany, miasa amin'ny fomba hafa kely ny hozatrao.
  • Seated Cable Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, ahafahanao manitsy mora foana ny lanjany ary mifantoka amin'ny endrikao.
  • T-Bar Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina T-bar manokana, ahafahanao manainga lanja mavesatra kokoa ary mikendry ny lamosinao ambony sy ny lamosinao amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny laharana?

  • Ny fisintonana koa dia mameno ny Bent Over Rows satria samy mandray anjara amin'ny latissimus dorsi (lats), rhomboids ary hozatry ny trapezius izy ireo, mampiroborobo ny vatana ambony kokoa sy voafaritra kokoa.
  • Seated Cable Rows dia fanazaran-tena hafa mameno ny Bent Over Rows, satria samy mifantoka amin'ny fanamafisana ny lamosina afovoany, ny biceps ary ny lats, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fivoy.

Mots-clé mamihoven'ny Miondrika amin'ny laharana

  • Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Fanazaran-tena Dumbbell Back
  • Teknika miondrika amin'ny laharana
  • Ahoana ny fomba fanaovana tsipika miondrika
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny lamosina
  • Fanazaran-tena fananganana hozatra lamosina
  • Miondrika eo ambonin'ny tsipika
  • Fanofanana lanja ho an'ny lamosina
  • Torohevitra momba ny fanazaran-tena Dumbbell Row