Mihodina miolikolika dabilio sandry roa

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Mihodina miolikolika dabilio sandry roa

Ny Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny biceps ary ny sorokao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny fihetsiny. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa manatsara ny fitoniana sy ny fifandanjana hozatra amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihodina miolikolika dabilio sandry roa

• Mipetraha eo amin'ny dabilio, ny tratranao sy ny vavony dia manindry amin'ny fitongilanana, ny tongotra mipetaka amin'ny tany ary mihazona ny dumbbells mahitsy midina amin'ny halavan'ny tanana.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny famoretana ny sorokao miaraka, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao.
• Mijanòna kely rehefa tonga any amin'ny tratranao ny dumbbells, dia ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, mitazona ny fikojakojana miverina sy ny fihetsika mifehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mihodina miolikolika dabilio sandry roa

• Fametrahana mety: Atombohy amin'ny mandry eo amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny tratra sy ny vavony amin'ny dabilio. Ny tongotrao dia tokony ho fisaka amin'ny tany mba hilamina. Fadio ny mampiakatra ny tongotra na ny tongotra mandritra ny fanazaran-tena, satria mety hiteraka fahaverezan'ny fifandanjana na ratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny filaharana dia atsangano ny barbell miakatra mankany amin'ny tratranao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Aza manindrona na mampiasa zezika mba hampiakatra ny barbell. Mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka ny fampiasana ny faritra feno

Mihodina miolikolika dabilio sandry roa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihodina miolikolika dabilio sandry roa?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lats sy ny rhomboids. Izy io koa dia miasa amin'ny biceps sy forearms noho ny gripa mivadika. Tsara ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo ary hisorohana ny mety ho ratra. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihodina miolikolika dabilio sandry roa?

• Laharan-damba miolikolika mitongilana supinated: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa fingotra supinated (ambany tanana) ianao fa tsy fikitihana mivadika, izay mety mikendry hozatra samihafa ao an-damosina sy sandry.
• Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells fa tsy barbell, izay afaka manome fihetsiketsehana bebe kokoa ary mamela ny fihetsiky ny tanana tsirairay.
• Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby fa tsy lanja maimaim-poana, izay afaka manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra bebe kokoa.
• Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina T-bar, mamela ny fikolokoloana sy zoro hafa, mety mikendry ny hozatra amin'ny fomba fijery hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihodina miolikolika dabilio sandry roa?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows satria mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny biceps ihany koa izy ireo, saingy miaraka amin'ny fanamafisana ny vatana ambony sy ny fotony, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Ny Seated Cable Rows dia mety ho fanazaran-tena famenoana lehibe amin'ny Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny lamosina afovoany, ny biceps ary ny soroka, mitovy amin'ny hozatra kendrena ao amin'ny laharan-tseza mivadika, saingy miaraka amin'ny fihetsiketsehana hafa, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra sy ny asymmetrika.