Dumbbell iray sandry miondrika laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Dumbbell iray sandry miondrika laharana

Ny Dumbbell One Arm Bent-over Row dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso, mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fifandanjana hozatra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell iray sandry miondrika laharana

• Atohero kely ny lohalikao ary miankohofa avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, ataovy izay hihazonana ny lamosinao mahitsy.
• Tazony eo amin'ny dabilio amin'ny tananao malalaka ny tananao ho fanohanana, ary avelao hidina eo amin'ny sorokao ny tanana mitazona ny dumbbell.
• Atsofohy mankany amin'ny andilanao ny dumbbell, tazony akaiky ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Ampidino indray ny dumbbell amin'ny fomba voafehy ho any amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell iray sandry miondrika laharana

• Mifehy ny lanja: Aza avela hifehy anao ny lanja. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanjany, fa tsy ny fampidiran-dresaka. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Alefaso kosa ny lanjany amin'ny fihetsika miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• Fidio ny lanja mety: Zava-dehibe ny mifidy lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.

Dumbbell iray sandry miondrika laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell iray sandry miondrika laharana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell One Arm Bent-over Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tsara ny mijanona ary mitady torohevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell iray sandry miondrika laharana?

• Incline Bench Dumbbell Row: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana dabilio mitongilana hanohanana ny vatanao, ahafahanao mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Renegade Dumbbell Row: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toerana ambony ianao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary misintona dumbbell iray miakatra mankany amin'ny tratranao, mifandimby eo amin'ny sandry roa.
• Dumbbell One Arm Row with a Twist: Ity fiovaovana ity dia misy hetsika mihodina eo an-tampon'ny laharana, izay mikendry ny obliques ankoatry ny hozatry ny lamosina.
• Tohanana Iray Arm Dumbbell Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio fisaka ianao hanohanana ny vatanao, ahafahanao mitoka-monina ny vondrona hozatra ary mampiakatra lanja mavesatra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell iray sandry miondrika laharana?

• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny fisintonana satria izy ireo dia mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell One Arm Bent-over Row, anisan'izany ny latissimus dorsi sy ny biceps, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra.
• Ny Barbell Bent-over Rows dia famenoana lehibe satria mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny sandry ihany koa izy ireo, saingy tsy toy ny andalana dumbbell iray misy tanana, dia miara-miasa amin'ny lafiny roa amin'ny vatana izy ireo, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny symmetry amin'ny fivoaran'ny hozatra.