Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyPectoralis Major Clavicular Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Bench Press

Ny Dumbbell Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena mahomby indrindra mikendry ny hozatry ny tratra ambony, fa miasa koa ny soroka sy ny triceps. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria mamela hetsika maro kokoa izy io raha oharina amin'ny dikan-barbell, mampiroborobo ny fampahavitrihana sy ny fitomboan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Bench Press

  • Miverena eo amin'ny dabilio, mitazona ny dumbbells eo akaikin'ny tratranao ary ny tongotrao dia miorina mafy amin'ny tany mba handanjalanjana.
  • Atsofohy eo ambonin'ny tratra ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny haavon'ny tratranao, mitazona ny kiho amin'ny zoro 90 degre.
  • Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Bench Press

  • Fifehezana mety: Tokony ho mafy orina ny fitananao ny dumbbells, ka mivelatra kely noho ny sakan’ny soroka ny tananao. Ny dumbbells dia tokony hifanaraka amin'ny afovoan-tratranao. Aza fehezina akaiky loatra na midadasika loatra ny dumbbells, satria mety hanery ny hatotananao sy ny sorokao tsy ilaina izany.
  • Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy ny dumbbells mandra-pahatonga azy ho mitovy amin'ny tratranao, ary atsipazo miakatra tsy mihidy ny kiho. Izany dia mitazona ny hozatra eo ambany fihenjanana lava kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
  • Feno ny

Dumbbell Incline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Bench Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa mahavita azy tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Bench Press?

  • Ny Alternating Dumbbell Incline Bench Press dia fiovaovana iray hafa ahafahanao manindry dumbbell iray isaky ny mandeha, mifandimby eo amin'ny havia sy havanana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.
  • Ny Dumbbell Incline Bench Press miaraka amin'ny Neutral Grip dia fiovaovana izay ihazonanao ny dumbbells miaraka amin'ny felatananao mifanatrika, ary manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny soroka.
  • Ny Dumbbell Incline Close Grip Bench Press dia fiovaovana izay ihazonanao ny dumbbells mifanakaiky mandritra ny fanontam-pirinty, mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra ao anatiny.
  • Ny Dumbbell Incline Bench Press miaraka amin'ny Twist dia fiovaovana izay ahafahanao manisy tsikombakomba eo an-tampon'ny milina fanontam-pirinty, manodina ny hatotananao mba hialana ny felatananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Bench Press?

  • Ny push-ups dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Dumbbell Incline Bench Press, satria izy ireo dia mitovy amin'ny vondrona hozatra - ny pectorals sy triceps - fa misy koa ny fahamarinan-toerana fototra, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
  • Ny Barbell Bench Press dia miara-miasa amin'ny Dumbbell Incline Bench Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny famelabelarana ny lanja mavesatra kokoa, ka mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Incline Bench Press

  • Fanazaran-tena Dumbbell Incline Bench Press
  • Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny Dumbbell
  • Incline Bench Press ho an'ny tratra
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny pectoral
  • Fanatanjahan-tena ambony tratra miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanazaran-tena ho an'ny tratra
  • Incline Dumbbell Press
  • Fanamboarana tratra miaraka amin'ny Incline Dumbbell Press
  • Fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Press
  • Fanazaran-tena hozatra amin'ny tratra miaraka amin'ny Dumbbell.