Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Bench Press

Ny Dumbbell Bench Press dia fanazaran-tena isan-karazany, izay mikendry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay sy ny tanjona. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary manome fihetsiketsehana tsara kokoa raha oharina amin'ny milina fanontam-pirinty.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bench Press

  • Miverena tsikelikely eo amin'ny dabilio, ento ny dumbbells amin'ny sisin'ny tratranao miaraka amin'ny kiho amin'ny zoro 90 degre.
  • Atsangano ny dumbbells amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra. Ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka eo amboninao, fa aza manidy ny kiho.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbells miverina amin'ny toerana voalohany eo amin'ny sisin'ny tratranao, mitazona ny fifehezana ny lanjany amin'ny fotoana rehetra.
  • Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Bench Press

  • **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny felatananao ny felatananao, eo ivelan'ny sakan'ny soroka. Fadio ny fikitihana mafy loatra na malalaka loatra ny dumbbells, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina izany na hampihena ny lanjany.
  • **Hetsika voafehy**: Ampidino tsikelikely ny dumbbells ary amin'ny fomba voafehy mandra-pahatongany ho mitovy amin'ny tratranao, ary atsipazo hiverina any amin'ny toerana voalohany. Fadio ny fandatsahana haingana ny lanja na ny fandrotsahana azy eny an-tratranao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • **Tazony amin'ny 90 degre ny kiho**: Rehefa ampidinina ny dumbbells dia tokony ho eo amin'ny zoro 90 degre ny kiho.

Dumbbell Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bench Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Bench Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fanamafisana ny tanjaky ny tratra izany. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bench Press?

  • Manàna Dumbbell Bench Press: Amin'ny fametrahana ny dabilio amin'ny fihenan'ny, io fiovaovana io dia mifantoka amin'ny hozatry ny tratra ambany.
  • Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Mitazona ny dumbbells miaraka amin'ny felatanana mifanatrika, io fiovaovana io dia manantitrantitra ny triceps sy ny soroka.
  • Single Arm Dumbbell Bench Press: Ity fanazaran-tena unilateral ity dia miasa amin'ny lafiny iray amin'ny vatana, manatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana fototra.
  • Close Grip Dumbbell Bench Press: Amin'ny fitazonana ny dumbbells mifanakaiky mandritra ny hetsika, ity fiovaovana ity dia mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bench Press?

  • Ny fanazaran-tena Dumbbell Fly dia mameno ny Dumbbell Bench Press satria mifantoka amin'ny hozatry ny pectoral amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra ary mampihena ny mety ho ratra.
  • Ny fanazaran-tena Push-ups dia mameno ny Dumbbell Bench Press satria mikendry tsy ny hozatry ny tratra ihany fa ny triceps sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Bench Press

  • « Fanazaran-tena amin'ny tratra dumbbell
  • Bench Press miaraka amin'ny Dumbbells
  • Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny Dumbbells
  • Dumbbell Bench Press Technique
  • Fanamafisana ny hozatry ny tratra
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny Pectorals
  • Home Dumbbell Bench Press
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra
  • Dumbbell Press ho an'ny tratra
  • Fanazaran-tena dumbbell amin'ny vatana ambony"