Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell One Arm Incline Chest Press

Dumbbell One Arm Incline Chest Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyPectoralis Major Clavicular Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Incline Chest Press

Ny Dumbbell One Arm Incline Chest Press dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny tratra voalohany indrindra, fa koa ny soroka sy ny triceps. Tena mety ho an'ny olona rehetra amin'ny haavo ara-batana, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana satria mitaky asa tokana, manery ny lafiny tsirairay amin'ny vatana hizaka ny enta-mavesatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria mampiroborobo ny symmetry hozatra, manatsara ny fahamarinan-toerana, ary afaka manampy amin'ny fandresena ny tsy fifandanjana amin'ny tanjaka, ka mahatonga azy io ho fanampiny sarobidy amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Incline Chest Press

  • Mitsangàna eo amin'ny dabilio, ary atsangano eny amin'ny rivotra ny dumbbell miaraka amin'ny sandrinao avoakan'ny tananao, ataovy izay hahazoana antoka fa mitodika mankany amin'ny tongotrao ny felatananao.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbell midina sy manerana ny vatanao mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny tratra, miaraka amin'ny zoro 90 degre eo ho eo ny kihonao.
  • Atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany ny dumbbell, ajanòny kely eo amin'ny kiho ny sandrinao mba hitazonana ny fihenjanana eo amin'ny tratranao.
  • Avereno amin'ny isan'ny reps irina, avy eo mifamadika amin'ny sandry hafa ary ataovy mitovy ny isan'ny reps.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Incline Chest Press

  • Fifehezana marina: Tazony amin'ny tananao ny dumbbell amin'ny fitanana mafy, ataovy azo antoka fa mihodidina amin'ny tahony ny ankihibenao. Ny dumbbell dia tokony ho eo amin'ny tratrany ary ny felatananao manatrika ny tongotrao. Ny fikojakojana diso dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny fifehezana ny dumbbell ary mety hiteraka ratra.
  • Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika voafehy. Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny dumbbell ary atsofohy amin'ny fomba voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny tratra, fa mampihena ny mety ho ratra.
  • Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka

Dumbbell One Arm Incline Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Incline Chest Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Incline Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika, dia azo ampitomboina ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Incline Chest Press?

  • Dumbbell One Arm Decline Chest Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mihena ary mikendry ny tapany ambany amin'ny tratra.
  • Dumbbell One Arm Standing Chest Press: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana ary manosika ny dumbbell handroso, fa tsy miakatra, manantitrantitra bebe kokoa amin'ny tapany afovoany sy ivelany amin'ny tratra.
  • Dumbbell One Arm Floor Chest Press: Ity fiovaovana ity dia atao eo amin'ny tany, fa tsy dabilio, izay afaka mametra ny fihetsiketsehana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny soroka.
  • Dumbbell One Arm Neutral Grip Incline Chest Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany (mifanohitra amin'ny palmie), izay afaka mikendry ny tratra ambony sy ny soroka amin'ny fomba hafa raha oharina amin'ny fikolokoloana nentim-paharazana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Incline Chest Press?

  • Push-ups dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Dumbbell One Arm Incline Chest Press. Izy ireo dia mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, ao anatin'izany ny pectoral sy triceps, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny fotony sy ny deltoids, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
  • Ny Barbell Bench Press dia fanazaran-tena mifameno amin'ny Dumbbell One Arm Incline Chest Press satria mikendry ny hozatry ny tratra ihany koa izy io fa miaraka amin'ny sandry roa. Izany dia mamela ny fampiakarana lanja mavesatra kokoa, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny tratra, ny triceps ary ny soroka.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell One Arm Incline Chest Press

  • Iray Arm Dumbbell Chest Press
  • Incline Dumbbell Press Single Arm
  • Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanatanjahan-tratran'ny sandry tokana
  • Dumbbell Incline Press for Chest
  • Press Dumbbell Chest tanana iray
  • Incline Bench Single Arm Dumbbell Press
  • Tranon-tratra miaraka amin'ny iray Arm Dumbbell Press
  • Fanazaran-tena amin'ny tratra Dumbbell amin'ny sandry iray
  • Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny hozatry ny tratra