Dumbbell Incline Press on Exercise Ball

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Press on Exercise Ball

Ny Dumbbell Incline Press on a Exercise Ball dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny hozatry ny stabilizer mba hanatsarana ny fifandanjana sy ny hery fototra. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fahasarotana azo ovaina mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny feon'ny hozatra, ary manome fiovaovana sarotra amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Press on Exercise Ball

• Atsofohy tsikelikely ny baolina mandra-pahatongan'ny lamosinao ambony sy ny sorokao ho tohan'ny baolina, ny lohalikao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny vatanao dia tokony hamorona tetezana.
• Tazony eo amin'ny soroka ny dumbbells ary miondrika amin'ny 90 degre ny kiho ary mandroso ny felatananao.
• Atsofohy miakatra sy miaraka ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao, fa tandremo sao manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny lanjany amin'ny fotoana rehetra. Avereno izany amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Press on Exercise Ball

• **Fametrahana marina:** Mipetraha eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. Mihodina tsikelikely mandra-pipetrahan'ny lamosinao ambony sy ny sorokao eo amin'ny baolina. Ny lohalikao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao. Ity toerana ity dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatry ny tratra sy ny sorokao.
• **Fadio ny fihenjanan'ny lamosinao:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihokohan'ny lamosina be loatra mandritra ny fanazaran-tena, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ambany. Tazony ny hazondamosina tsy miandany mandritra ny hetsika amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony sy ny glutes.
• **Hetsika voafehy:** Ampidino tsikelikely ny dumbbells ary amin'ny fomba voafehy mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny tratrany, dia avereno miakatra. Aza manary ny

Dumbbell Incline Press on Exercise Ball Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Press on Exercise Ball?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Incline Press amin'ny baolina fanatanjahan-tena ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Amporisihina ihany koa ny hanana olona hahita anao na hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Press on Exercise Ball?

• Dumbbell Incline Press on Stability Ball miaraka amin'ny Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy fisondrotana tongotra amin'ny fanindriana mitongilana mahazatra amin'ny baolina fanatanjahan-tena, mampitombo ny fanamby amin'ny fotony sy ny fifandanjanao.
• Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball: Raha tokony hampiakatra ny lanjany ianao, dia manokatra ny sandrinao malalaka amin'ny fihetsika lalindalina kokoa, izay mikendry ny hozatry ny tratra amin'ny fomba hafa ary mampirisika ny soroka bebe kokoa.
• Single-Arm Dumbbell Incline Press on Exercise Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanontam-pirinty amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsy ny tsy fitoviana amin'ny hery.
• Dumbbell Incline Press on Exercise Ball miaraka amin'ny Hip Thrust: Ity fiovaovana ity dia manampy trotraka amin'ny andilany rehefa manindry ny lanja ianao, mampiditra ny glutes sy ny ham.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Press on Exercise Ball?

• Push-ups: Push-ups dia miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Incline Press, ao anatin'izany ny tratra, soroka ary triceps, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny vatana sy ny vatana ambany, manome fiofanana feno kokoa ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Overhead Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny deltoids sy ny tanjaky ny vatana ambony, mameno ny Dumbbell Incline Press amin'ny fanamafisana ny soroka, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny asa fanaovan-gazety, ka manatsara ny fahombiazan'ny asa fanaovan-gazety amin'ny ankapobeny.