Dumbbell Bench Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Bench Press
Ny Dumbbell Bench Press dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry indrindra ny tratra, fa miasa koa ny soroka sy ny triceps, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fitomboan'ny hozatra. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana izy io mba handraisana ambaratonga ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahaiza-manaony, ny fahafahana manitsy ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ary ny fahombiazany amin'ny fananganana vatana ambony matanjaka sy voafaritra tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bench Press
- Mialà miadana eo amin'ny dabilio, ento ny dumbbells amin'ny sisin'ny tratranao miaraka amin'ny kiho amin'ny zoro 90 degre.
- Atsangano miakatra ny dumbbells amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratranao, mitazona ny felatananao mifanatrika, mandra-pahatongan'ny tananao mivelatra tanteraka eo ambonin'ny tratranao.
- Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells miverina midina mankany amin'ny sisin'ny tratranao.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy.
Fomba fampiorana Dumbbell Bench Press
- **Fifehezana sy firindran'ny kiho**: Tazony amin'ny fikitihana mafy ny dumbbells, midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny elanelana. Rehefa ampidinina ny dumbbells, ny kihonao dia tokony hamorona zoro 90 degre. Fadio ny fanaparitahana ny kiho amin'ny sisiny, izay mety hanery ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- **Hetsika voafehy**: Ampidino moramora sy voafehy ny dumbbells, avy eo atsipazo miakatra tsy mihidy ny kiho eo an-tampon'ilay hetsika. Izany dia mitazona fihenjanana ao amin'ny hozatrao ary mampihena ny mety ho ratra.
- **Teknôlôjia mifoka rivotra**: Mifofofofo rehefa ampidininao ny entana, ary mifoka rivotra rehefa manindry azy ianao.
Dumbbell Bench Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bench Press?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitarika ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bench Press?
- Tohizo ny Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny tapany ambany amin'ny tratra, amin'ny fametrahana ny dabilio amin'ny fihenam-bidy alohan'ny hanaovana ny asa fanaovan-gazety.
- Dumbbell Close Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny triceps sy ny tratra anatiny, amin'ny fihazonana ny dumbbells mifanakaiky mandritra ny fanontam-pirinty.
- Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Ity fiovaovana ity dia manantitrantitra ny triceps sy ny soroka, amin'ny fihazonana ny dumbbells miaraka amin'ny fanerena tsy miandany na tantanana (tanana mifanatrika) mandritra ny fanontam-pirinty.
- Single-Arm Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovan'ny unilateral ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, amin'ny fanerena ny dumbbell iray amin'ny fotoana iray raha mbola mijanona ny sandry iray.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bench Press?
- Ny Dumbbell Flyes koa dia mameno ny Dumbbell Bench Press satria mikendry ny hozatry ny pectoral amin'ny lafiny hafa izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tratra amin'ny ankapobeny ary manatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
- Ny Overhead Press dia fanatanjahan-tena hafa fanampiny, satria mikendry voalohany ny soroka sy ny triceps, hozatra izay mpihetsiketsika faharoa ao amin'ny Dumbbell Bench Press, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Bench Press
- « Fanazaran-tena amin'ny tratra dumbbell
- Dumbbell Bench Press Technique
- Fanazaran-tena fananganana tratra miaraka amin'ny Dumbbells
- Dumbbell Bench Press Form
- Ahoana ny fanaovana Dumbbell Bench Press
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny tratra
- Fiofanana tratra miaraka amin'ny Dumbbells
- Dumbbell Bench Press Torolàlana
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny Pectorals
- Manatsara ny hozatry ny tratra miaraka amin'ny Dumbbell Bench Press"