Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyPectoralis Major Clavicular Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Bench Press

Ny Dumbbell Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny tratra ambony, ny soroka ary ny triceps, izay manolotra fanazaran-tena feno kokoa noho ny fanerena dabilio fisaka. Tena tsara ho an'ny olona mitady hanorina hozatra, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, na hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny postural, manatsara ny fifandanjan'ny hozatra amin'ny lafiny roa amin'ny vatana, ary mampitombo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Bench Press

  • Miorina mafy amin'ny tany ny tongotrao, tsindrio ny dumbbells miakatra eo amin'ny tratranao, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny sisin'ny tratranao, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
  • Ataovy azo antoka fa voafehy sy tsy miovaova ny hetsika, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny lanja tazoninao.
  • Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana sy seta tianao, tadidio ny mitazona endrika mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Bench Press

  • Fifehezana havanana: Tazony amin'ny fikitihana feno ny dumbbells (ny ankihibe mihodidina ny tahony) ary apetraho ny tananao mba hivelatra kokoa noho ny sorokao. Ny dumbbells dia tokony ho eo amin'ny tratrany ary ny felatananao dia mitodika lavitra anao. Aza atao mifanakaiky loatra ny dumbbells, satria mety hametra ny fihetsehanao izany ary hanery ny hato-tananao tsy ilaina.
  • Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga dia ahinjiro tanteraka ny sandrinao fa aza manidy ny kiho. Ampidino amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy ny dumbbells mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny tratranao, ary atsipazo miakatra. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hiteraka ratra ary tsy dia mahomby amin'ny fananganana hozatra.

Dumbbell Incline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Bench Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona mahay mitari-dalana amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Bench Press?

  • Ny Hammer Strength Incline Press dia fiovaovana iray hafa izay mampiasa milina iray, mamela ny hetsika voafehy kokoa ary tsy dia misy fihenjanana amin'ny hozatry ny stabilizer.
  • Ny Reverse Grip Incline Bench Press dia manova ny fikapohana amin'ny dumbbells, mikendry vondrona hozatra samihafa amin'ny vatana ambony.
  • Ny Incline Bench Press miaraka amin'ny Resistance Bands dia manampy tady fanoherana amin'ny dumbbells, mampitombo ny fanamby ary mampiroborobo ny hozatra amin'ny fomba hafa.
  • Ny Close-Grip Incline Bench Press dia tery ny fikapohana ny dumbbells, mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Bench Press?

  • Push-ups: Push-ups dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Incline Bench Press, ao anatin'izany ny tratra, triceps ary soroka, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny vatanao, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
  • Tricep Dips: Ny triceps dia mikendry manokana ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina ao amin'ny Dumbbell Incline Bench Press, noho izany, ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny asanao ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Incline Bench Press

  • Fanazaran-tena Dumbbell Chest
  • Fanazaran-tena amin'ny asa fanaovan-gazety Incline Bench
  • Fanatanjahan-tratra amin'ny Dumbbells
  • Incline Dumbbell Press ho an'ny tratra
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny hozatry ny pectoral
  • Fanatanjahan-tena ambony tratra miaraka amin'ny Dumbbells
  • Incline Bench Dumbbell Press
  • Dumbbell Incline Press Workout
  • Chest Building Incline Dumbbell Press
  • Fanazaran-tena amin'ny tratra miaraka amin'ny Dumbbells