Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline Hammer Press

Dumbbell Incline Hammer Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyPectoralis Major Clavicular Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Hammer Press

Ny Dumbbell Incline Hammer Press dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela ny hetsika isan-karazany azo amboarina amin'ny fampiononana sy ny haavon'ny fahaiza-manao manokana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Hammer Press

  • Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny dumbbells, ataovy mafy orina eo amin'ny tany ny tongotrao ary ny lamosinao dia manindry ny dabilio.
  • Asio tsimoramora miakatra ny dumbbells mandra-pahalalahan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho.
  • Miato kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fihetsika voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Hammer Press

  • Ahitsio Fifehezana: Tazony amin'ny maritoa (tsy miandany) ny dumbbells, midika izany fa tokony hifanatrika ny felatananao. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny dumbbells fa mety hiteraka fahasahiranana ny hatotanana. Tokony ho mafy orina ny fangejanao fa milamina.
  • Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely ny dumbbells amin'ny sisin'ny tratranao amin'ny fomba miadana sy voafehy, dia avereno miverina any amin'ny toerana voalohany. Aza maika ny hetsika na ny fampiasana tosika hanandratana ny lanja, satria mety hiteraka endrika ratsy sy mety ho ratra izany.
  • Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Ampidino ny dumbbells mandra-pahatongan'ny kiho

Dumbbell Incline Hammer Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Hammer Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Incline Hammer Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana olona manana traikefa, toy ny mpampiofana manokana, hanara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Hammer Press?

  • Dumbbell Incline Chest Press: Mitovy amin'ny Hammer Press, ity fanazaran-tena ity dia ny fanerena ny dumbbells miakatra sy miditra mankany afovoan-tratranao, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny pectoral ambony kokoa.
  • Dumbbell Incline Close Grip Press: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells mifanakaiky miaraka amin'ny felatanana mifanatrika, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny tratra anatiny sy ny triceps.
  • Dumbbell Incline Fly: Ity fanazaran-tena ity dia ny fanitarana ny sandry mankany amin'ny sisiny ary avy eo dia ampiarahana indray ny dumbbells eo ambonin'ny tratra, izay afaka manampy amin'ny fanitarana sy fanamafisana ny hozatry ny tratra.
  • Dumbbell Neutral Grip Incline Press: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells miaraka amin'ny gripa tsy miandany (pal).

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Hammer Press?

  • Push-ups: Push-ups miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Incline Hammer Press, indrindra fa ny tratra sy ny triceps, fa izy ireo ihany koa ny mandray anjara amin'ny fototra sy ny vatana ambany, manome fiofanana feno kokoa sy ny fanatsarana ny vatana manontolo hery.
  • Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Incline Hammer Press amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny asa fanaovan-gazety, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahombiazan'ny vatana ambony.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Incline Hammer Press

  • Fanazaran-tena Incline Hammer Press
  • Fanazaran-tena Dumbbell Chest
  • Fanazaran-tena Dumbbell ambony tratra
  • Incline Hammer Press Technique
  • Dumbbell Press ho an'ny tratra
  • Incline Hammer Dumbbell Press
  • Fanazaran-tena fananganana tratra miaraka amin'ny Dumbbells
  • Incline Dumbbell Press Variations
  • Hammer Grip Dumbbell Press
  • Fanazaran-tena momba ny tratra