Dumbbell Lying One Arm Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Lying One Arm Press
Ny Dumbbell Lying One Arm Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny hozatry ny tratra, fa miasa koa ny soroka sy ny triceps. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra, mampiroborobo ny tanjaky ny unilateral, ary manome karazany ny fomba fiasanao.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lying One Arm Press
- Ampitomboy ny sandrinao mihazona ny dumbbell mahitsy mankany amin'ny valindrihana, tazony mahitsy ny tananao ary ny felatananao manatrika ny tongotrao.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell midina mankany amin'ny sisin'ny tratranao, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary mitsangana amin'ny tany ny forearm.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
- Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana tiana, dia mifindra amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Dumbbell Lying One Arm Press
- Hetsika voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Tena ilaina ny mitazona hetsika miadana sy voafehy manerana ny gazety. Ampidino ny dumbbell mandra-pahatongan'ny kihonao ambany kely amin'ny haavon'ny dabilio, ary atsipazo miakatra. Ity fihetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny fampandehanana tsara ny hozatrao.
- Filaminana: Satria mampiasa sandry iray ianao, dia mora very ny fifandanjana. Mba hisorohana an'izany, ampidiro ny lohanao ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny sandrinao iray hafa dia mipetraka eo amin'ny vatanao na ny dabilio ho an'ny fitoniana fanampiny. Aza avela hiondrika amin'ny sisiny ny vatanao rehefa manainga ny dumbbell.
- Mifoka rivotra:
Dumbbell Lying One Arm Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lying One Arm Press?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying One Arm Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny endrika mety, ka ny vao manomboka dia mety maniry ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manampy azy ireo amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lying One Arm Press?
- Incline Dumbbell One Arm Press: Ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana dia mikendry mivantana ny tratra sy ny soroka ambony.
- Dumbbell One Arm Press on Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia manampy singa mandanjalanja, mampiditra ny hozatra fototra miaraka amin'ny tratra sy ny sandry.
- Alternating Dumbbell One Arm Press: Amin'ity fiovaovana ity dia mifandimby manindry dumbbell iray ianao amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana hozatra.
- Decline Dumbbell One Arm Press: Ity dikan-teny ity, atao amin'ny dabilio midina, dia mikendry ny hozatry ny pectoral ambany, manome fihetsiketsehana feno.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lying One Arm Press?
- Tricep Dips: Tricep Dips dia mameno ny Dumbbell Lying One Arm Press amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra faharoa ampiasaina amin'ny asa fanaovan-gazety, izany hoe ny triceps sy ny soroka, ka manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
- Push-ups: Push-ups dia mameno ny Dumbbell Lying One Arm Press amin'ny fampiasana lanjan'ny vatana mba hiasa ireo vondrona hozatra mitovy - ny tratra, ny soroka ary ny triceps - amin'ny fomba hafa, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fampifanarahana ny hozatra sy ny fitazonana ny fanamby anao.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Lying One Arm Press
- Iray Arm Dumbbell Chest Press
- Single Arm Dumbbell Press
- Fanazaran-tena Dumbbell sandry iray
- Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena Dumbbell iray sandry
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny tratra
- Tanana tokana Dumbbell Chest Press
- Mandry Single Arm Chest Press
- Iray Arm Dumbbell Press ho an'ny tratra
- Fanazaran-tena Dumbbell mikendry ny tratra.