Dumbbell Lying One Arm Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Lying One Arm Press
Ny Dumbbell Lying One Arm Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana amin'ireo faritra ireo. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny famaritana hozatra tsara kokoa, ary ny fampivoarana ny fahasalamana ara-batana, izay manamora ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lying One Arm Press
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongan'ny sandrinao ambony dia mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny tananao mahitsy sy mifanaraka amin'ny sofinao.
- Miato kely rehefa mahatratra ny haavon'ny sorokao ny kihonao.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
- Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Dumbbell Lying One Arm Press
- **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, ampidino tsikelikely ny dumbbell amin'ny fomba miadana sy voafehy eo amin'ny sisin'ny tratranao. Fadio ny fampidinana haingana ny lanja fa mety hiteraka ratra izany. Tokony hiforitra kely ny kiho ary tsy hivoaka amin'ny sisiny.
- **Fanitarana feno**: Atsofohy miakatra amin'ny toerana voalohany ny dumbbell, ahinjiro tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho eo ambony. Izany dia hiantoka ny fihenjanana mitohy amin'ny hozatra ary hisorohana ny fihenjanana iombonana.
- **Misoroka ny tsy fifandanjana**: Mahazatra ny manana lafiny iray matanjaka kokoa noho ny iray, fa miezaha tsy hamela ny lafiny matanjaka kokoa hanao asa bebe kokoa.
Dumbbell Lying One Arm Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lying One Arm Press?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying One Arm Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mandra-pahazotoanao ny hetsika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny endrika mety. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana mialoha, ary mangatsiatsiaka avy eo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lying One Arm Press?
- Incline Dumbbell Press: Ity fiovaovana ity dia misy dabilio mitongilana, izay mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny tratranao mihoatra noho ny dikan-damba fisaka.
- Decline Dumbbell Press: Izany dia atao amin'ny dabilio midina ary mikendry ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra.
- Dumbbell Fly: Na dia tsy milina fanontam-pirinty aza, ity fanazaran-tena ity dia mitovy amin'ny hoe mandry eo amin'ny dabilio ianao, fa raha tokony ho manindry ianao, dia manetsika ireo lanja amin'ny arc malalaka mandra-pahatongany amin'ny tratranao.
- Dumbbell Lying One Arm Cross Body Press: Ity dia fiovaovan'ny fanindriana ny dumbbell manerana ny vatanao mankany amin'ny sorokao mifanohitra, izay afaka miditra amin'ny faritra samihafa amin'ny tratranao sy ny hozatry ny triceps.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lying One Arm Press?
- Incline Dumbbell Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia miasa amin'ny pectoral sy deltoids, fa ny fitongilanana dia mikendry ny tratra sy ny soroka ambony kokoa, manome fanazaran-tena feno rehefa miaraka amin'ny Dumbbell Lying One Arm Press.
- Push-ups: Push-ups dia fampihetseham-batana izay mikendry ny tratra, soroka ary triceps, mitovy amin'ny Dumbbell Lying One Arm Press. Amin'ny fampidirana ny push-up amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaky ny asa, mameno ny hery azo avy amin'ny fanerena sandry iray.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Lying One Arm Press
- Iray Arm Dumbbell Chest Press
- Single Hand Dumbbell Press
- Fanazaran-tena Dumbbell sandry iray
- Fanatanjahan-tratra miaraka amin'ny Dumbbell
- Iray Arm Dumbbell Press ho an'ny tratra
- Fanazaran-tena Dumbbell Chest
- Press Arm Chest tokana miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tratra Dumbbell mandainga
- Tanana iray Dumbbell Chest Press
- Mandry Single Arm Dumbbell Chest Press