Dumbbell iray sandry ambany sidina

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell iray sandry ambany sidina

Ny Dumbbell One Arm Low Fly dia fanazaran-tena manatanjaka izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps voalohany indrindra, manolotra fomba mahomby hampitokanana sy hiasa ireo vondron'olona hozatra ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny fampidirana ny Dumbbell One Arm Low Fly ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra sy ny asymmetrika, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell iray sandry ambany sidina

• Atsofohy kely ny lohalikao ary atsofohy avy eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony.
• Ampitomboy ny sandriny mihazona ny dumbbell mahitsy midina mankany amin'ny tany, ary miondrika kely amin'ny kihonao.
• Atsangano moramora miakatra ny dumbbell ary mivoaha amin'ny sisiny amin'ny arc malalaka mandra-pahatonga azy ho mitovy amin'ny sorokao, miantoka ny fitazonana ny sandrinao hiforitra kely mandritra ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell iray sandry ambany sidina

• Mifehy ny hetsikao: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ny fanaraha-maso no zava-dehibe. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny dumbbell. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao sy ny fampiakarana ny lanjany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa manome antoka koa fa miasa amin'ny fahaizany feno ny hozatrao.
• Lanja tsara: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho mavesatra izy io mba hanomezana fanoherana fa tsy mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao. Ny fampiakarana lanja be loatra dia mety hitarika amin'ny teknika ratsy sy mety haratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny

Dumbbell iray sandry ambany sidina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell iray sandry ambany sidina?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell One Arm Low Fly ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny fifehezana ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha kokoa hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa tsy mitovy ny haavon'ny fahatanjahan'ny tsirairay, ka izay mety ho mora amin'ny olona iray dia mety ho sarotra ho an'ny hafa. Henoy foana ny vatanao ary mandrosoa amin'ny hafainganam-pandehanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell iray sandry ambany sidina?

• Dumbbell One Arm Decline Fly: Izany dia atao amin'ny dabilio mihena mba hifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ambany.
• Dumbbell One Arm Standing Fly: Amin'ity dikan-teny ity, ny fanatanjahan-tena dia atao eo am-pitsanganana, mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana.
• Dumbbell One Arm Seated Fly: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio fisaka, manome fitoniana bebe kokoa ary mamela lanja bebe kokoa.
• Dumbbell One Arm Stability Ball Fly: Ity dikan-teny ity dia atao mandritra ny mandry eo amin'ny baolina tsy miovaova, izay mampiditra ny hozatra fototra ary manatsara ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell iray sandry ambany sidina?

• Dumbbell Pullover: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell One Arm Low Fly satria mikendry ny tratra sy ny hozatry ny lamosina ihany koa izy io, fa misy ihany koa ny lats sy triceps, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Push-ups: Push-ups dia fampihetseham-batana izay miasa mitovy amin'ny vondrona hozatra amin'ny Dumbbell One Arm Low Fly - ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Izy ireo dia fomba tsara hampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fampisehoana amin'ny Dumbbell One Arm Low Fly.