Dumbbell Fly

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Fly

Ny Dumbbell Fly dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny tratra sy ny soroka, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny fiaretana. Mety ho an'ireo vao manomboka ara-batana na atleta efa za-draharaha izy io, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Fly

• Avy eo, ampiasao ny fenao hanampy anao, atsangano tsirairay ny dumbbells mandra-panao azy ireo eo anoloanao misaraka amin'ny sorokao.
• Tsikelikely, miaraka amin'ny fiondrika kely amin'ny kiho, ampidino ny tananao amin'ny lafiny roa amin'ny arc malalaka mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny sandrinao rehefa manindry ny hozatry ny tratra ianao ary mifoka rivotra. Ataovy azo antoka ny mifehy tanteraka ny dumbbells amin'ny fotoana rehetra.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Dumbbell Fly

• Fehezo ny fihetsehanao: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiasan-kery ny vesatra, fa tsy ny fampiasana ny hozatrao. Ataovy izay hampiakatra sy hampidina ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa manome antoka koa fa ny hozatrao dia manao ny asa, mitondra vokatra mahomby kokoa.
• Fidio ny lanja mety: Zava-dehibe ny mampiasa lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa, ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Aza mihenjana be: mitandrema rehefa ampidinina ny dumbbells

Dumbbell Fly Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Fly?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Fly ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tsarovy fa ny tena zava-dehibe dia ny mifantoka amin'ny endrika sy ny fifehezana, fa tsy amin'ny habetsahan'ny lanja esorina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Fly?

• Fandavana Dumbbell Fly: Ity dikan-teny ity dia mifantoka amin'ny hozatry ny tratra ambany, atao amin'ny dabilio mihena.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Ity no dikan-teny mahazatra, atao amin'ny dabilio fisaka, mikendry ny hozatry ny tratra afovoany.
• Sidina Dumbbell Mijoro: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena mitsangana ianao, izay mety hampiditra hozatra matanjaka kokoa.
• Single-Arm Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny tsirairay amin'ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Fly?

• Ny push-ups dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Dumbbell Fly, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny tratra izy ireo, fa manatsara ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny ary mampiditra ny fotony, izay mahasoa amin'ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ny Incline Dumbbell Press dia famenoana lehibe amin'ny Dumbbell Fly satria mikendry ny tapany ambony amin'ny hozatry ny pectoral, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny Fly, izay mifantoka indrindra amin'ny faritra afovoany sy ambany amin'ny tratra.