Dumbbell Fly

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Fly

Ny Dumbbell Fly dia fanatanjahan-tena malaza amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatry ny tratra, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka. Tena mety ho an'izay mitady hanorina ny hozatry ny pectoral, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny vatany, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Fly

• Atsofohy eo ambonin’ny tratra ny sandrinao, fa aforeto kely ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana, io no toerana hanombohanao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao amin'ny lanilanao amin'ny andohalambo midadasika mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao. Tazony miforitra kely ny kiho mandritra ny hetsika.
• Ampiasao ny tratra mba hamerina ny dumbbells amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fiondrika kely amin'ny kiho.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy hikoriana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Fly

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny dumbbells amin'ny ilany amin'ny andohalambo midadasika mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao. Avy eo, ampiasao ny hozatry ny tratra mba hamadika ny hetsika, avereno amin'ny toerana voalohany ny dumbbells. Ity hetsika voafehy ity dia hiantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatrao ianao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana.
• Aza midina lavitra loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampidinana lavitra loatra ny lanja, izay mety hametraka fihenjanana tsy ara-dalàna eo amin'ny soroka. Zava-dehibe ny hampidina ny dumbbells mandra-pahatongan'ny sandrinao ambony dia mifanitsy amin'ny tany.

Dumbbell Fly Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Fly?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Fly ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry voalohany ny hozatry ny tratra fa miasa koa ny soroka sy ny lamosina. Zava-dehibe ny hisorohana ny fanakatonana ny kiho na ny fanitarana be loatra amin'ny dingana midina amin'ny hetsika mba hisorohana ny ratra. Ny mpanazatra na mpiara-miombon'antoka mahay dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny endrika sy manome tari-dalana. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo na matihanina ara-batana alohan'ny hanombohana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Fly?

• Mihena ny sidina Dumbbell: Miompana amin'ny tapany ambany amin'ny tratra io fiovaovana io, ary atao amin'ny dabilio midina.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Ity karazana nentim-paharazana ity dia atao amin'ny dabilio fisaka ary mikendry ny tapany afovoany amin'ny tratra.
• Standing Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana ary mikendry ny hozatry ny tratra sy ny soroka.
• Single Arm Dumbbell Fly: Ity dikan-tenin'ny fanatanjahan-tena ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Fly?

• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Dumbbell Fly amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny hozatra mitovy fa amin'ny fomba hafa, satria mampiasa ny lanjan'ny vatana ho fanoherana izy ireo ary mampiditra ny fotony, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fifandanjana ankapobeny.
• Cable Crossover: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny pectoral toy ny Dumbbell Fly, fa ny fampiasana tariby dia mamela ny fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.