Dumbbell Kickbacks amin'ny baolina fanazaran-tena

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Kickbacks amin'ny baolina fanazaran-tena

Dumbbell Kickbacks amin'ny Exercise Ball dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary mampiditra ny fotony sy manatsara ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinany. Mety haniry hanao an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe maneno ny hozatry ny sandry izy io fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Kickbacks amin'ny baolina fanazaran-tena

• Raiso amim-pitandremana amin'ny tananao havanana ny dumbbell, tazony eo amin'ny baolina ny tananao havia mba handanjalanjana, ary apetaho eo akaikin'ny vatanao ny kiho havanana amin'ny tananao ambony mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy tsikelikely mihemotra ny sandrinao havanana, manosika ny dumbbell miakatra sy miverina mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka sy mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Tazony vetivety io toerana io, tsapao ny fihenjanana ao amin'ny triceps, ary atsangano tsikelikely ny sandrinao mba hampidina ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo miverena amin'ny sandrinao havia ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Dumbbell Kickbacks amin'ny baolina fanazaran-tena

• Ahitsio Fametrahana: Apetraho eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ny vatanao ambony mba hitovy amin'ny tany. Ny lohalikao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny tongotrao dia tokony hiorina amin'ny tany mba hilamina. Fadio ny mihozongozona na manetsika ny baolina be loatra fa mety ho very fifandanjana izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny kickbacks, atsangano ny sandrinao amin'ny fomba voafehy mandra-pahitana azy tanteraka, ary ampidino tsikelikely. Fadio ny fanosihosena ny dumbbell na ny fampiasana tosika hanandratana azy, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Ahitsio Lanja : Mampiasà lanja sarotra nefa mamela anao hanao ny

Dumbbell Kickbacks amin'ny baolina fanazaran-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Kickbacks amin'ny baolina fanazaran-tena?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Kickbacks amin'ny baolina fanatanjahan-tena ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka. Mitaky fifandanjana sy fifehezana ity fanazaran-tena ity, noho izany dia tokony haka fotoana hizatra amin'ny hetsika ireo vao manomboka. Amporisihina foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ireo vao manomboka mba hiantohana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Kickbacks amin'ny baolina fanazaran-tena?

• Tokan-tongotra Dumbbell Kickbacks: Manampia fanamby mandanjalanja amin'ny kickbacks amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Kickbacks miaraka amin'ny Resistance Bands: Ampidiro ny tarika fanoherana mba hanamafisana ny fihenjanana, tadiavo manodidina ny tongotrao izany ary tazony amin'ny tanan'ny sandry miasa.
• Dumbbell Kickbacks amin'ny dabilio: Raha tokony ho baolina fanatanjahan-tena, mampiasa dabilio fisaka hanohanana ny vatanao, ahafahanao mitoka-monina amin'ny fomba mahomby kokoa ny triceps.
• Kickbacks dumbbell mifandimby: Raha tokony hatsipy indray miaraka ny dumbbells roa, dia ampifamadiho ny sandry hifantoka amin'ny tricep tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Kickbacks amin'ny baolina fanazaran-tena?

• Push-ups: Push-ups tsy miasa ny triceps, fa koa ny tratra sy ny sorony, manome feno kokoa ny vatana ambony fanazaran-tena. Izany dia mameno ny Dumbbell Kickbacks amin'ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra iray miampy ireo fanampiny, mitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Fanitarana ny Tricep Overhead: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps ihany koa, fa amin'ny lafiny hafa, miantoka ny fiasan'ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny triceps. Izany dia mameno ny Dumbbell Kickbacks amin'ny fanomezana fanazaran-tena isan-karazany ho an'ny triceps, manampy amin'ny fisorohana ny fampifanarahana ny hozatra ary mampiroborobo ny fandrosoana mitohy.