Ny Dumbbell Lying Floor Skull Crusher

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Ny Dumbbell Lying Floor Skull Crusher

Ny Dumbbell Lying Floor Skull Crusher dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manatsara ny famaritana hozatra sy ny tanjaky ny vatana ambony. Tena mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony izay mitady hanampy isan-karazany amin'ny fanazaran-tenany ary mifantoka amin'ny hozatry ny sandriny. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fahamarinan'ny sandry, ary afaka manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny Dumbbell Lying Floor Skull Crusher

• Atsangano mahitsy miakatra ny valin-drihana ny sandrinao, mba hahazoana antoka fa eo ambonin’ny sorokao ny kihonao ary mifanaraka amin’ny kiho ny tananao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidino ny dumbbells midina mankany amin'ny tempolinao, raha mitazona ny kihonao tsy hijanona ary ny sandrinao ambony dia mitsangana amin'ny tany.
• Raha vantany vao eo akaikin'ny tempolinao ny dumbbells dia miato kely, ary ampiasao ny triceps mba hanitarana ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy izay hitazonana ny kiho amin'ny toerany ary ampiasao ny triceps hanandratra ny dumbbells.

Fomba fampiorana Ny Dumbbell Lying Floor Skull Crusher

• **Fihetsehana miadana sy miorim-paka**: Ampidino tsikelikely ny vesatra mankany amin'ny handrinao amin'ny fiondrika amin'ny kiho. Tokony hampidina ny lanja mandra-pahatongany eo amin'ny iray santimetatra eo amin'ny handrinao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fihetsehana ny sandrinao ambony; tokony hijanona foana izy ireo mandritra ny fanazaran-tena. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy tsy dia mahomby amin'ny firotsahana hozatra.
• **Firindrana tsara ny kiho**: Ny kihonao dia tokony hatondro amin'ny tongotrao fa tsy mivelatra amin'ny sisiny. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny soroka. Ny fihazonana ny kiho ao anatiny dia manampy amin'ny fanavahana tsara kokoa ny triceps.
• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Raha ny sandrinao no ifantohana, don

Ny Dumbbell Lying Floor Skull Crusher Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny Dumbbell Lying Floor Skull Crusher?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Floor Skull Crusher ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny Dumbbell Lying Floor Skull Crusher?

• Dumbbell Overhead Tricep Extension: Amin'ity fiovaovana ity, dia atsangano amin'ny tananao ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao amin'ny tananao roa, mitazona ny kiho eo akaikin'ny sofinao, ary avy eo dia ampidino ao ambadiky ny lohanao.
• Dumbbell One Arm Tricep Extension: Ity fiovaovana ity dia mitana ny dumbbell amin'ny tanana iray ary manitatra ny sandriny mahitsy, avy eo miondrika amin'ny kiho mba hampidina ny lanjany ao ambadiky ny loha.
• Close Grip Dumbbell Press: Ity fiovaovana ity dia ny fihazonana dumbbells roa mifanakaiky amin'ny haavon'ny tratra rehefa mandry eo amin'ny dabilio, avy eo manindry azy ireo mahitsy miakatra sy midina.
• Dumbbell Kickback: Ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana iray, avy eo manitatra ny sandriny ary miverina amin'ny toerana voalohany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny Dumbbell Lying Floor Skull Crusher?

• Tricep Dips: Tricep dips dia fanazaran-tena lehibe iray hafa hiarahana amin'ny Skull Crusher satria miantehitra mafy amin'ny triceps izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana sy fanerena ny vondrona hozatra mitovy amin'ny lafiny samihafa.
• Close Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny triceps, mitovy amin'ny Skull Crusher, saingy manome lanja bebe kokoa ny lohan'ny triceps sy ny tratra, izay manome fanazaran-tena voalanjalanja kokoa ho an'ny vatana ambony.