Plate Pinch

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Wrist Extensors
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Plate Pinch

Ny fanazaran-tena amin'ny Plate Pinch dia fanazaran-tena manangana tanjaka mikendry indrindra ny hozatra eo amin'ny tananao sy ny sofinao, manatsara ny herinao. Mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, mpihanika rock, na izay te hanatsara ny tanjaky ny tanany sy ny fiaretana. Ny fanaovana ity fanazaran-tena tsy tapaka ity dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany izay mitaky fitanana mafy, manomboka amin'ny fampiakarana zavatra mavesatra ka hatramin'ny fanaovana asa sarotra amin'ny tananao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plate Pinch

• Ampifandraiso ireo takelaka mba hitodika any ivelany ny ilany malama.
• Mitsangàna mahitsy ary tazony amin’ny tanana iray ireo takelaka, ka apetaho amin’ny rantsantanana amin’ny ilany iray ary ny ankihibenao amin’ny ilany.
• Tazony tanteraka ny sandrinao ary tazony mandritra ny fotoana lava araka izay azonao atao ny takelaka, ka mikendry 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra farafahakeliny.
• Rehefa vita izany dia mifamadika tanana ary avereno ilay fanazaran-tena, mba hahazoana antoka fa manao fotoana mitovy amin'ny tanana tsirairay ianao mba hihazonana ny fifandanjana amin'ny fanazaran-tenanao.

Fomba fampiorana Plate Pinch

• **Mampiasà lanja mety**: Aza manomboka amin'ny lanja mavesatra loatra. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Atombohy amin'ny takelaka maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaky ny fikapohanao. Tsarovy fa tsy ny hampiakatra lanja betsaka araka izay azo atao no tanjona, fa ny hanatsara ny tanjaky ny fitanana.
• **Tazony tsara ny fihetsika**: Fahadisoana mahazatra iray hafa koa ny miondrika na mampiasa ny vatanao mba hampiakatra ny lanjany. Tazony mahitsy ny lamosinao ary ny tananao sy ny rantsan-tananao ihany no hampiakatra ireo takelaka. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ianao ary tsy miantehitra amin'ny hozatra hafa hanaovana ilay asa.
• ** Hetsika voafehy

Plate Pinch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plate Pinch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Plate Pinch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hisorohana ny ratra sy hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao. Ny fanazaran-tena Plate Pinch dia tsara amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa. Tsarovy ny mitazona endrika sy fifehezana araka ny tokony ho izy mandritra ny fanazaran-tena. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ilay fanazaran-tena dia miezaha mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plate Pinch?

• Ny Pinch Plate Indroa dia fiovaovana izay ampiasanao takelaka lanja roa ary atambatra amin'ny tanana roa.
• Ny Plate Pinch with Added Weight dia dikan-teny sarotra kokoa izay ametrahanao vesatra fanampiny amin'ny takelaka apetakao.
• Ny Plate Pinch with Lifts dia manainga ireo takelaka voatsindrona hiala amin'ny tany ary mitazona segondra vitsy mba hampitombo ny hamafiny.
• Ny Walking Plate Pinch dia kinova mavitrika izay andehananao rehefa manindrona ny takelaka, manatsara ny tanjaky ny fitanana sy ny fiaretana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plate Pinch?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia manatsara ny tombotsoan'ny Plate Pinch amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra mitovy - ny forearm sy ny tanjaky ny gripa - fa koa ny lamosina, ny glutes ary ny hazakazaka, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Wrist Curls: Mameno ny Plate Pinch ny curls amin'ny alàlan'ny fikendry mivantana ny hozatry ny forearm sy ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny Plate Pinch.