Dumbbell Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Lateral Raise

Ny Dumbbell Lateral Raise dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manamafy ny hozatry ny deltoid, manatsara ny famaritana ny soroka ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo mikendry ny hanatsara ny hatsaran'ny vatany ambony na ny fampisehoana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky soroka matanjaka. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, mampiroborobo ny fihetsehan'ny soroka tsara kokoa, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lateral Raise

• Tazony tsy ho eo ny vatanao ary atsangano eo anilanao ny dumbbells miaraka amin'ny fiondrika kely eo amin'ny kiho ary ny tananao dia mitongilana kely mankany aoriana toy ny mandatsaka rano ao anaty vera.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanjany mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, dia miato kely eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Lateral Raise

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fampiakarana lateral dia ataovy izay hampiakatra sy hampidina ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy. Fadio ny mitsambikina na manodina ny lanja, izay fahadisoana mahazatra. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany, fa mety hitarika amin'ny ratra amin'ny soroka ihany koa.
• Toerana mety amin'ny kiho: Ataovy miforitra kely ny kiho ary fehezo mandritra ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manitsy tanteraka ny sandry, izay mety hametraka fihenjanana be loatra amin'ny tonon-kiho ary hampihena ny fifantohana amin'ny hozatry ny soroka.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Atsangano ny dumbbells mandra-pahatongany amin'ny sorokao, tsy avo kokoa. Ny fampiakarana ny lanjany mihoatra ny haavon'ny soroka dia mety hiteraka fihenjanana amin'ny soroka ary hampitombo ny mety ho ratra.

Dumbbell Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lateral Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lateral Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral na lafiny. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lateral Raise?

• Miondrika amin'ny Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny deltoids aoriana, satria miondrika eo amin'ny andilany ianao rehefa manainga ny dumbbells amin'ny ilany.
• Incline Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoron'ny fiakarana ary miasa amin'ny fomba hafa ny deltoids.
• One-Arm Dumbbell Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiakarana dumbbell iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny soroka tsirairay.
• Fiaingana amin'ny sisiny amin'ny sisiny: Ity fiovaovana ity dia atao mandry miankavanana eo amin'ny dabilio fisaka, izay manasaraka ny soroka amin'ny fomba tokana ary mikendry ny deltoids lateral.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lateral Raise?

• Mifameno ny Dumbbell Lateral Raises amin'ny alàlan'ny fikendry ny deltoids lateral sy aoriana, ary koa ny fandrika ny Upright Rows, ka miantoka ny fivoarana sy tanjaka voalanjalanja ao amin'ny vatana ambony.
• Face Pulls dia fanazaran-tena tena tsara ampiarahina amin'ny Dumbbell Lateral Raises satria mifantoka amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fahamarinan'ny soroka.