Dumbbell Seated Lateral Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Seated Lateral Raise
Ny Dumbbell Seated Lateral Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral, ary koa ny fandrika sy ny hozatry ny lamosina ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny posture ary ny fanamafisana ny famaritana hozatra. Ny fampidirana Dumbbell Seated Lateral Raise ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka, mampitombo ny fihetsehana ary manampy amin'ny vatana voalanjalanja kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Seated Lateral Raise
- Tazony miforitra kely ny kiho ary ny sandrinao eo amin'ny ilany.
- Atsangano tsikelikely ny dumbbells ho eo amin'ny lanilanao, mitazona ny kiho sy ny tananao miaraka amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy mandra-pahatongany amin'ny soroka.
- Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny hetsika iray manontolo.
Fomba fampiorana Dumbbell Seated Lateral Raise
- Fehezo ny fihetsehana: Aza manodinkodina ny vesatra na mampiasa hery hanainga azy. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na rehefa manainga na mampidina ny dumbbells. Izany dia miantoka fa ny hozatra kendrena dia mirotsaka tanteraka ary mampihena ny mety ho ratra.
- Ahitsio Sandry : Tokony hiforitra kely eo amin'ny kiho ny tananao, fa tsy mahitsy tanteraka. Mampihena ny fihenjanana eo amin'ny tonon-kiho izany. Fadio koa ny mampiakatra ny lanjany mihoatra ny haavon'ny soroka. Ny dumbbells dia tokony hasandratra amin'ny sisiny mandra-pahatongany mifanaraka amin'ny sorokao.
- Tazony ny fifantohanao: Tokony hifantoka amin'ny deltoids lateral ianao, izay hozatra kendrena amin'ity fanazaran-tena ity. Fadio ny manohina ny soroka na mampiasa ny hozatry ny lamosinao na ny tendanao mba hampiakatra ny lanjany.
- Mifidiana App
Dumbbell Seated Lateral Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Seated Lateral Raise?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Lateral Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao ary mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Arosoy ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Azonao atao ihany koa ny mitady tari-dalana avy amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana rehefa manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Seated Lateral Raise?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao, ahafahanao mikendry ny deltoids aoriana fa tsy ny deltoids amin'ny sisiny.
- Dumbbell Lying Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry eo anilanao eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka ary mampihena ny fidiran'ny vondrona hozatra hafa.
- Tokan-tena Dumbbell Seated Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanatanjahan-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
- Dumbbell Seated Lateral Raise miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia ny fihodinan'ny hato-tananao rehefa manainga ny lanjany ianao, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana bebe kokoa ny hozatry ny soroka.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Seated Lateral Raise?
- Dumbbell Front Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry indrindra ny deltoids anteriora, izay mameno ny Dumbbell Seated Lateral Raise amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny hozatry ny soroka, satria ny fiaingan'ny lateral dia mikendry ny deltoids medial.
- Laharana mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny fandrika sy ny deltoids, izay mameno ny Dumbbell Seated Lateral Raise amin'ny alàlan'ny fampifandraisana sy fanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny soroka, manatsara ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana ambony.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Seated Lateral Raise
- Fanazaran-tena amin'ny soroka Dumbbell
- Fanatanjahan-tena mampiakatra lateral mipetraka
- Fanamafisana ny soroka amin'ny dumbbells
- Dumbbell fanazaran-tena ho an`ny soroka
- Teknika fananganana lateral dumbbell mipetraka
- Ahoana ny fomba fanaovana seated lateral raises
- Dumbbell workout ho an'ny hozatry ny soroka
- Fanazaran-tena mamolavola soroka
- Fananganana hozatry ny soroka miaraka amin'ny dumbbells
- Manatsara ny tanjaky ny soroka amin'ny fanaingoana dumbbell.