Seated Lateral Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Seated Lateral Raise
Ny Seated Lateral Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fihetsehan'ny soroka. Safidy tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary ny bika aman'endriny ambony kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Seated Lateral Raise
- Tazony tsy ho eo ny torso, atsangano tsikelikely ny dumbbells amin'ny lanilanao miaraka amin'ny fiondrika kely eo amin'ny kiho ary ny tananao dia mitongilana kely toy ny mandatsaka rano ao anaty vera.
- Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, miantoka ny fiondrehanao kely eo amin'ny kihonao mandritra ny hetsika.
- Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.
Fomba fampiorana Seated Lateral Raise
- Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny vesatra dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra. Ny fampiakarana haingana loatra ny lanja dia mety hampiasa hery fa tsy tanjaky ny hozatra, mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Ahitsio Sandry: Atombohy amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka ary ny lanja eo amin'ny andilanao. Rehefa manainga ny vesatra ianao, dia miforitra kely ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana. Aza mampiakatra ny lanjany mihoatra ny haavon'ny soroka, satria mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny soroka izany.
- Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa manainga ny vesatra ianao ary mifoka rivotra rehefa mampidina azy. Ny fitazonana ny fofonainao dia mety hitarika amin'ny a
Seated Lateral Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Seated Lateral Raise?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Lateral Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral na lafiny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hialana amin'ny ratra sy hahazoana antoka fa ny endrika marina no ampiasaina. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana efa za-draharaha amin'ny alàlan'ny dingana mba hahazoana antoka ny teknika mety.
Inona no anton-diona maro amin'ny Seated Lateral Raise?
- Miondrika amin'ny Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny deltoids aoriana amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny andilany sy ny fampiakarana ny lanjany amin'ny toerana mihantona.
- Fiakaran'ny sandry tokana: Ity fanovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny soroka tsirairay.
- Lateral Raise with Resistance Bands: Raha tokony hampiasa dumbbells io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana mba hanomezana karazana fihenjanana hafa amin'ny hozatra.
- Incline Bench Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Seated Lateral Raise?
- Mijoro mahitsy: Tahaka ny Seated Lateral Raise, ny Upright Row dia miasa ny deltoids lateral, saingy mikendry ny trapezius sy ny biceps koa izy io, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fifandanjana manerana ny vatana ambony.
- Fananganana Dumbbell eo anoloana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Lateral Raise amin'ny alàlan'ny fikendrena ny deltoids anteriora, izay miantoka ny faritra rehetra amin'ity vondrona hozatra sarotra ity dia miasa sy mivoatra.
Mots-clé mamihoven'ny Seated Lateral Raise
- "Dumbbell Seated Lateral Raise"
- "Fanatanjahan-tena manatanjaka ny soroka miaraka amin'ny dumbbells"
- "Fanazatra amin'ny soroka mipetraka"
- "Fanatanjahantena dumbbell ho an'ny hozatry ny soroka"
- "Teknôlôjian'ny fananganana lateral seated"
- "Ahoana ny fomba fanaovana seated lateral raise"
- "Ampiakatra lateral dumbbell rehefa mipetraka"
- "Manangana soroka mipetraka"
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny deltoids
- "Seated Dumbbell Lateral Raise Tutorial"