Dumbbell One Arm Lateral Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Lateral Raise
Ny Dumbbell One Arm Lateral Raise dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny deltoids voalohany indrindra, manampy amin'ny fanamafisana ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanatsara ny famaritana ny hozatra sy ny asymmetrika amin'ny soroka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Ataovy mahitsy ny lamosinao, ampifanaraho ny fotony, ary atsofoka kely ny lohalikao mba hiarovana ny lamosinao ambany.
- Atsofohy tsikelikely eo amin'ny ilany ny dumbbell, ajanòny kely eo amin'ny kiho ny sandrinao, mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka.
- Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lanja miverina midina amin'ny ilany amin'ny fomba voafehy.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa ary manaova dingana mitovy.
Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Ny fampiakarana dia tokony ho fihetsika voafehy, mampiakatra ny dumbbell amin'ny haavon'ny soroka ary avy eo mampidina azy indray. Izany dia hiantoka fa ny hozatra kendrena (soroka sy lamosina ambony) no manao ny asa fa tsy ny lamosinao na ny tongotrao.
- Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina. Mifoka rivotra rehefa manainga ny dumbbell ianao ary mifoka rehefa ampidininao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy tapaka ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina.
- Fantenana lanja: Atombohy amin'ny lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety
Dumbbell One Arm Lateral Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Lateral Raise?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Amin'ny maha-mpanao voalohany azy dia zava-dehibe ny tsy maimaika sy mifantoka amin'ny kalitaon'ny hetsika fa tsy ny hamaroan'ny famerimberenana na ny lanja esorina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Lateral Raise?
- Miondrika amin'ny Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao, ahafahanao mikendry ny deltoids aoriana fa tsy ny deltoids sisiny.
- Fisondrotana Lateral Incline: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fiakarana ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny soroka.
- Lateral Raise with Resistance Bands: Raha tokony hampiasa dumbbells io fiovaovana io dia mampiasa tady fanoherana mba hamoronana fihenjanana sy hiasa ny hozatra.
- Front Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny dumbbells eo anoloan'ny vatanao, izay mikendry ny deltoids eo anoloana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Lateral Raise?
- Mijoro mahitsy: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny soroka toy ny fiakaran'ny lateral amin'ny tanana iray, fa mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosina ambony sy ny biceps, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana.
- Fanamafisana ny Dumbbell eo anoloana: Mifantoka amin'ny hozatry ny deltoid ihany koa ity fanazaran-tena ity, mitovy amin'ny fampiakarana lateral amin'ny tanana iray, saingy manantitrantitra ny ampahany anoloana amin'ireo hozatra ireo, miantoka ny fivoaran'ny soroka sy ny tanjaka.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Dumbbell One Arm Lateral Raise workout
- Fanatanjahan-tena manamafy ny soroka
- Dumbbell fanazaran-tena ho an`ny soroka
- Fiakaran'ny tanana iray amin'ny lafiny iray
- Dumbbell workout ho an'ny hozatry ny soroka
- Ampiakatra lateral dumbbell sandry tokana
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka
- Manangana lateral dumbbell tanana iray
- Fananganana lateral dumbbell ho an'ny tanana iray
- Fanazaran-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny dumbbell.