Dumbbell Seated Lateral Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Seated Lateral Raise
Ny Dumbbell Seated Lateral Raise dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenika ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral. Tena tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny soroka, na ny fanarenana amin'ny ratra amin'ny soroka. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tenany ho an'ny fahafahany manatsara ny fihetsika, manohana ny hetsika ara-batana isan'andro, ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Seated Lateral Raise
- Miaraka amin'ny felatananao mitodika any anatiny, atsangano tsikelikely ny dumbbells hivoaka amin'ny lanilanao, ary miondrika kely amin'ny kiho.
- Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny kiho ny tananao.
- Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny ilany.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell Seated Lateral Raise
- **Hetsika voafehy**: Atsangano tsikelikely ny dumbbells mankany amin'ny sisiny mandra-pahatongan'ny sandrinao saika mifanandrify amin'ny tany, ary miondrika kely amin'ny kiho. Ialao ny fampiasana tosika hampiakatra ny lanjany; ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy mba hirotsaka tanteraka ny soroka hozatra.
- **Fijoroana marina**: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary midina ny soroka mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny mikiakiaka ny soroka na ny lamosinao, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ireo fahadisoana mahazatra ireo.
- **Tekinika fifohana rivotra**: Mifoka rivotra rehefa manainga ny dumbbell ianao ary mifoka rivotra rehefa midina ianao
Dumbbell Seated Lateral Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Seated Lateral Raise?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Lateral Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina, ary mba hahazoana antoka fa ny endrika marina dia ampiasaina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Seated Lateral Raise?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao mba hikendry ny deltoids aoriana.
- Fananganana Dumbbell Lateral miaraka amin'ny Supination: Eto ianao dia manodina ny hato-tananao mba hampiakatra ny felatananao eo an-tampon'ny hetsika, manampy fifantohana fanampiny amin'ny biceps.
- Dumbbell Lateral Raise with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana miaraka amin'ny dumbbells mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
- Dumbbell Alternating Lateral Raise: Amin'ity dikan-teny ity dia manangana tanana iray isaky ny mandeha ianao, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny soroka tsirairay.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Seated Lateral Raise?
- Mijoro mahitsy: Miantehitra amin'ny deltoids ihany koa ny Row Upright, saingy amin'ny fomba hafa noho ny Seated Lateral Raise, manampy amin'ny fiantohana fa miasa ny ampahany rehetra amin'ity vondrona hozatra ity, izay mety hitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja kokoa.
- Bent Over Reverse Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Seated Lateral Raise amin'ny alàlan'ny fikendrena ny deltoids aoriana, ampahany amin'ny soroka izay azo atao tsinontsinona mandritra ny Seated Lateral Raise, manampy amin'ny fiantohana ny fanazaran-tena boribory tsara.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Seated Lateral Raise
- Fanazaran-tena "Dumbbell Seated Lateral Raise"
- "Manao fanazaran-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny dumbbells"
- "Fanazatra amin'ny soroka mipetraka"
- "Ampiakatra lateral dumbbell raha mipetraka"
- "Fiofanana hery ho an'ny soroka"
- "Teknolojia fampiakarana lateral dumbbell mipetraka"
- "Ahoana no hanaovana Dumbbell Seated Lateral Raise"
- "Fanatanjahantena dumbbell ho an'ny hozatry ny soroka"
- "Fanatanjahan-tena ambony miaraka amin'ny dumbbells"
- "Endriky ny fananganana lateral lateral sy mpitari-dalana"