Fanandratana amin'ny sisiny ny sandriny miondrika Dumbbell
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanandratana amin'ny sisiny ny sandriny miondrika Dumbbell
Ny Dumbbell Bent Arm Lateral Raise dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids, manatsara ny feon'ny hozatra sy ny fiaretana. Izy io dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora azo amboarina araka ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny soroka, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'izay mitady hanatsara ny fahasalamany sy ny bika aman'endriny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanandratana amin'ny sisiny ny sandriny miondrika Dumbbell
- Ataovy manakaiky ny torso ny kiho ary ny felatananao mifanatrika amin'ny vatanao. Ity no toerana hiainganao.
- Tazony tsy ho eo ny torso, atsangano eo anilanao ny dumbbells miaraka amin'ny fiondrika kely amin'ny kiho ary ny tanana dia mitongilana kely toy ny mandatsaka rano ao anaty vera. Tohizo ny fiakarana mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany. Mifohaza rehefa manao io hetsika io ianao.
- Miato kely eo amin'ny tampony ary avereno midina any amin'ny toerana voalohany ny lanjany rehefa mifoka rivotra.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.
Fomba fampiorana Fanandratana amin'ny sisiny ny sandriny miondrika Dumbbell
- Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny famerimberenana fa fehezo ny fihetsikao rehefa manainga na mampidina ny dumbbells. Hanampy ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa izany ary hampihena ny mety ho ratra.
- Mampiasà lanja sahaza: Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja mavesatra mba hanafainganana ny vokatra. Na izany aza, ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hanimba ny endrikao ary hitarika ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
- Tazony ho tsy neutre ny tendanao: Aza manery ny tenanao
Fanandratana amin'ny sisiny ny sandriny miondrika Dumbbell Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanandratana amin'ny sisiny ny sandriny miondrika Dumbbell?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanandratana amin'ny sisiny ny sandriny miondrika Dumbbell?
- Seated Dumbbell Lateral Raise: Ity dia mitovy amin'ny dikan-teny mitsangana, saingy atao mandritra ny fipetrahana eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka sy ny fisorohana ny fampiasana tanjaka hampiakatra ny lanjany.
- Incline Bench Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
- Fiaingana amin'ny lafiny iray amin'ny sandry: Izany dia atao amin'ny fampiakarana ny dumbbell iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny endrika sy tanjaky ny sandry tsirairay.
- Fananganana Dumbbell Lateral miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fanodinkodinana ny hato-tanana eo an-tampon'ny hetsika mba hanondro midina ny ankihibe, izay afaka manampy amin'ny fandraisana anjara.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanandratana amin'ny sisiny ny sandriny miondrika Dumbbell?
- Mijoro amin'ny Barbell Row: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids sy ny lamosina ambony, mitovy amin'ny Dumbbell Bent Arm Lateral Raise, saingy mampiditra karazana fihetsika hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny.
- Fisintonana tarehy: Tsy ny deltoids ihany no tian'ny tarehy fa miasa koa ny hozatry ny rhomboids sy trapezius. Izany dia mameno ny Dumbbell Bent Arm Lateral Raise amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny soroka sy ny hozatra ambony.
Mots-clé mamihoven'ny Fanandratana amin'ny sisiny ny sandriny miondrika Dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny soroka Dumbbell
- Fiaingana amin'ny sisiny sandriny
- Fanatanjahan-tsoroka
- Dumbbell Lateral Raise
- Fanazaran-tena Dumbbell amin'ny vatana ambony
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka
- Manangana sandry miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny soroka
- Fampiakarana sandry miondrika