Dumbbell Standing Lateral Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Standing Lateral Raise
Ny Dumbbell Standing Lateral Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny soroka, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fahamarinan'ny soroka. Mety ho an'ny olon-drehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny soroka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Standing Lateral Raise
- Tazony hijoro tsara ny vatanao ary miforitra kely ny kiho, ary atsangano ny enta-mavesatra mankany amin'ny sisiny mandra-pahatongan'ny sandrinao saika mifanandrify amin'ny tany.
- Tazony vetivety eo amin'ny tampon'ny hetsika ilay toerana, ataovy izay hijoroanao amin'ny tany ny felatananao ary mijanona ambony noho ny tananao ny kiho.
- Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina any amin'ny toerana voalohany, mifehy ny hetsika mba hisorohana ny ratra.
- Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.
Fomba fampiorana Dumbbell Standing Lateral Raise
- Fehezo ny fihetsehana: Fadio ny fampiasana zezika hanodinana ny dumbbells miakatra sy midina. Atsangano kosa izy ireo ary ampidino amin'ny fomba voafehy. Izany dia miantoka fa ny hozatrao, fa tsy ny inertia, no manao ny asa.
- Atao miondrika kely ny sandrinao: Aza manidy ny kiho. Ataovy miondrika kely kosa ny sandrinao mba hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny kiho sy ny sorokao.
- Aza manandratra avo loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ambony loatra ny vesatra, izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao. Tokony hampiakarinao fotsiny ny vesatra mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany.
- Fidio ny lanja mety: Aza mampiasa lanja mavesatra loatra. Raha tsy afaka mifehy ny hetsika ianao na tsy maintsy mampiasa momentum hanandratana ny
Dumbbell Standing Lateral Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Standing Lateral Raise?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Standing Lateral Raise. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fanamafisana ny soroka sy ny fahamarinan-toerana izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny hetsika voalohany. Ary koa, raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Standing Lateral Raise?
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny hetsika sy ny tanjaky ny soroka tsirairay.
- Incline Bench Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miantehitra amin'ny dabilio mitongilana ianao, izay manova ny zoro amin'ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny sorokao.
- Dumbbell Lateral Raise with Static Hold: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fitazonana dumbbell iray amin'ny toerana raikitra raha ny sandry iray kosa manao ny fampiakarana, izay mampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana ho an'ny hozatra.
- Miondrika amin'ny Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika amin'ny andilana ianao, izay ahafahanao mikendry ny deltoids aoriana, ampahany amin'ny soroka izay matetika tsy noraharahaina amin'ny fomba nentim-paharazana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Standing Lateral Raise?
- Dumbbell Front Raise: Mitovy amin'ny Lateral Raise, ny Front Raise koa dia mikendry ny deltoids, saingy mifantoka amin'ny ampahany aloha (eo anoloana) amin'ny soroka, mameno ny fampiakarana lateral amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, mameno ny Dumbbell Standing Lateral Raise amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatra mifanohitra, ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Standing Lateral Raise
- Fanazaran-tena amin'ny soroka Dumbbell
- Fanatanjahan-tena manandratra ny sisiny mitsangana
- Fanamafisana ny soroka amin'ny Dumbbells
- Dumbbell Lateral Raise Routine
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny hozatry ny soroka
- Fanazaran-tena manandratra ny soroka lateral
- Fanazaran-tena Dumbbell amin'ny vatana ambony
- Fanamafisana ny soroka amin'ny Dumbbell
- Dumbbell Standing Side Raise