Thumbnail for the video of exercise: EZ-bar Close-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTeny triceps., Makofafa aoriana.
EkipamentaBalidiva amin'i EZ Barbell
Misarika amin'nyTriceps Brachii
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny EZ-bar Close-Grip Bench Press

Ny EZ-bar Close-Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny triceps, fa koa ny tratra sy ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony izy io, indrindra fa ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky fihetsiketsehana mahery vaika. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hampitomboana ny haben'ny triceps sy ny tanjaky, hanatsara ny fahaiza-manaony amin'ny dabilio, ary hanatsara ny fiaretan'ny hozatra amin'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ-bar Close-Grip Bench Press

  • Miaraka amin'ny bara amin'ny haavon'ny tratra, atsangano tanteraka ny sandrinao, manosika ny bara hiakatra mankany amin'ny valindrihana.
  • Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ataovy azo antoka fa tsy hihidy ny kiho.
  • Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny bar, mba hahazoana antoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao.
  • Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao milamina sy voafehy.

Fomba fampiorana EZ-bar Close-Grip Bench Press

  • Toetran'ny kiho: Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny hetsika. Raha mipoitra ny kihonao, dia mety hiteraka tebiteby tsy ilaina eo amin'ny sorokao izany ary hampihena ny fifantohana amin'ny triceps.
  • Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy mankany amin'ny tratranao ambany ilay bar, ary atsipazo miakatra miakatra. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra ary mampihena ny mety ho ratra.
  • Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika, fa aza manidy ny kiho. Izany dia miantoka fa ny triceps dia tafiditra tanteraka.
  • Ahitsio Fijoroana amin'ny Vatana : Apetraho amin'ny tany ny tongotrao, ny lamosinao eo amin'ny dabilio, ary ny masonao eo ambanin'ny bar. Izany dia manome stable

EZ-bar Close-Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ-bar Close-Grip Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena EZ-bar Close-Grip Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry voalohany ny triceps, fa miasa koa ny tratra sy ny soroka. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso ny endriny rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ-bar Close-Grip Bench Press?

  • Ny Barbell Close-Grip Bench Press dia fiovaovana hafa izay mampiasa barbell mahazatra, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
  • Ny Incline Close-Grip Bench Press dia manova ny zoro amin'ny dabilio mba hikendry ny tratra ambony sy ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
  • Ny Decline Close-Grip Bench Press dia atao amin'ny dabilio mihena, mifantoka bebe kokoa amin'ny tratra ambany sy triceps.
  • Ny Smith Machine Close-Grip Bench Press dia mampiasa milina smith, manome hetsika voafehy kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny fihenan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ-bar Close-Grip Bench Press?

  • Skull Crushers: Skull Crushers dia fanatanjahan-tena hafa mifantoka amin'ny tricep izay mameno ny EZ-bar Close-Grip Bench Press amin'ny alàlan'ny fitokanana ny triceps, izay mamela fifantohana manokana amin'ity vondrona hozatra ity, ka manatsara ny tanjaka sy ny famaritana.
  • Push-ups: Ny push-ups dia miasa tsara amin'ny famenoana ny EZ-bar Close-Grip Bench Press satria tsy ny triceps ihany, fa ny hozatry ny tratra sy ny soroka ihany koa, ka manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.

Mots-clé mamihoven'ny EZ-bar Close-Grip Bench Press

  • EZ-bar Triceps Workout
  • Fanatanjahan-tena an-dabika akaiky
  • Fanatanjahan-tena ambony EZ-bar
  • Fanamafisana ny Triceps miaraka amin'ny EZ Barbell
  • EZ-bar Bench Press Technique
  • Fanazaran-tena EZ Barbell Ambony
  • Fiofanana akaiky EZ-bar
  • Fanazaran-tena EZ-bar ho an'ny Triceps
  • Bench Press miaraka amin'ny EZ Barbell
  • Toning Arms ambony miaraka amin'ny EZ-bar Bench Press