Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Close Grip Press

Dumbbell Close Grip Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTeny triceps., Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyTriceps Brachii
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Close Grip Press

Ny Dumbbell Close Grip Press dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa manetsika ny hozatry ny tratra sy ny soroka ihany koa. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hananganana tanjaky ny hozatra, hanatsara ny famaritana ny vatana ambony, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Close Grip Press

  • Avy eo, amin'ny fampiasana ny fenao, atsangano tsirairay ny dumbbells mandra-pihazonanao azy ireo eo anoloanao amin'ny sakan'ny soroka.
  • Indray mandeha amin'ny sakan'ny soroka dia ahodino ny hato-tananao mba hitodika lavitra anao ny felatananao, izany no toerana fanombohana anao.
  • Ampidino tsikelikely ny vesatra midina mankany amin'ny tratranao ary ampifanaraho ny dumbbells.
  • Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbells amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratranao, hiantohana ny fitazonana ny lanjany mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Dumbbell Close Grip Press

  • **Aza manidy ny kiho:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany. Fa kosa, miondrika kely eo amin'ny kihonao na dia eo an-tampon'ny fisandratana aza.
  • **Tazony ny fanaraha-maso:** Ampidino moramora ny lanja ary amin'ny fomba voafehy mandra-pahatongany eo akaikin'ny tratranao. Aza avela hilatsaka haingana izy ireo na hitsoaka eny amin'ny tratranao, fa mety hiteraka ratra izany. Ny dingana fampidinana amin'ny fanazaran-tena dia manan-danja mitovy amin'ny dingana fanandratana amin'ny fananganana tanjaka.
  • **Fifehezana sahaza:** Tokony hifanakaiky ny fitananao, fa tsy mifanakaiky loatra ka miteraka fahasahiranana na fahasarotana amin'ny fitazonana ny fifehezana

Dumbbell Close Grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Close Grip Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Close Grip Press ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps voalohany indrindra ary fomba tsara hananganana tanjaky ny vatana ambony. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany, mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Close Grip Press?

  • Incline Dumbbell Close Grip Press: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny tratra ambony sy ny hozatry ny triceps.
  • Decline Dumbbell Close Grip Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mihena, manasongadina ny tratra ambany sy ny triceps.
  • Dumbbell Close Grip Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny dumbbell close grip press dia mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny hozatry ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
  • Single-arm Dumbbell Close Grip Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Close Grip Press?

  • Push-ups: Push-ups miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Close Grip Press, fa izy ireo ihany koa ny mampiditra ny fototra sy ny vatana ambany, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena lehibe iray manontolo izay mameno ny kendrena ny asa fanaovan-gazety.
  • Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny triceps, mitovy amin'ny Dumbbell Close Grip Press, saingy amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fahazoana antoka fa miasa tsara ny ampahany rehetra amin'ny vondrona hozatra.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Close Grip Press

  • Dumbbell Close Grip Press workout
  • Fiofanana Tricep miaraka amin'ny Dumbbells
  • Fanatanjahan-tena ambony amin'ny Dumbbells
  • Manamafy ny Triceps amin'ny Dumbbell Press
  • Dumbbell Close Grip Press teknika
  • Manangana sandry ambony amin'ny Dumbbell Press
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny Triceps
  • Close Grip Dumbbell Press Guide
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny sandry toned
  • Fanazaran-tena Tricep mandroso miaraka amin'ny Dumbbells