EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny EZ-bar Close-Grip Bench Press

Ny EZ-bar Close-Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny hozatry ny tratra sy ny soroka ihany koa. Mety ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra ireo izay te hanatsara ny famaritana ny triceps. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany mampitombo ny hozatra, manatsara ny hery manosika, ary manatsara ny estetika amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Ampidino tsikelikely ny bara mankany amin'ny tratranao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mba hahazoana antoka fa miditra ny triceps.
• Raha vao eo akaikin'ny tratranao ilay bar dia miato kely.
• Avy eo, atsangano ny bara hiakatra amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ilay fihetsiketsehana ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantoka fa voafehy sy tsy miovaova ny fihetsikao.

Fomba fampiorana EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny faniriana hirohotra amin'ny reps anao. Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ilay bar ary atsofohy miakatra amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia mihenjana mandritra ny fotoana maharitra, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ahitsio Kiho: Tazony eo akaikin'ny vatanao ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ny fandoroana ny kihonao dia mety hampisy fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary hampihena ny fifantohana amin'ny triceps.
• Fihetseham-po feno: Aza mamitaka ny tenanao amin'ny tsy fanitarana tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny fiakarana na ny tsy fampidinana ny bar hatramin'ny tratranao. Ny fihetsehana feno dia manome antoka fa miasa ny triceps amin'ny fahaizany manontolo. 5

EZ-bar Close-Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ-bar Close-Grip Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena EZ-bar Close-Grip Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny hery sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Ny Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mihena, manasongadina ny hozatry ny tratra ambany ary manome zoro fanoherana hafa.
• Ny Reverse Grip EZ-bar Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny EZ-bar ianao miaraka amin'ny fikojakojana ambany, izay afaka mamindra ny hozatra amin'ny fomba hafa ary manome lanja bebe kokoa ny tratra ambony sy ny triceps.
• Ny EZ-bar Close-Grip Floor Press: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia atao rehefa mandry amin'ny tany fa tsy dabilio, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny triceps ary mametra ny fihetsiketsehana hisorohana ny fihenjanana amin'ny soroka.
• Ny Unilateral EZ-bar Close-Grip Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray isaky ny mandeha ianao, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampitombo ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Skull Crushers: Tahaka ny EZ-bar Close-Grip Bench Press, ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny triceps, fa mandrisika ny sandriny sy ny hato-tanana ihany koa, manome fanazaran-tena tsara kokoa.
• Push-ups: Na dia fanatanjahan-tena amin'ny tratra aza, ny push-ups koa dia mandray anjara amin'ny triceps, mitovy amin'ny EZ-bar Close-Grip Bench Press, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.