Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Close Grip Press

Dumbbell Close Grip Press

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTeny triceps., Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyTriceps Brachii
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Close Grip Press

Ny Dumbbell Close Grip Press dia fanazaran-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny triceps anao, fa manetsika ny hozatry ny tratra sy ny sorokao. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka izany na ireo mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Close Grip Press

  • Tsindrio ny dumbbells miakatra eo amin'ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, mitazona ny lanjany.
  • Mijanòna kely eo amin'ny tampony mba hahazoana antoka fa mampirisika ny tratranao sy ny hozatry ny triceps ianao.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny toerana voalohany eo amin'ny sorokao, hiantohana ny fifehezana ny lanjany amin'ny fotoana rehetra.
  • Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.

Fomba fampiorana Dumbbell Close Grip Press

  • Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny fanalahidin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra dia ny fifehezana ny fidinana sy ny fiakaran'ny dumbbells. Ampidino moramora mankany amin'ny tratranao ny lanja, miato kely, ary atsipazo miverina amin'ny fomba voafehy.
  • Tazony tsara ny endrika: Ny lamosinao dia tokony hiorina amin'ny dabilio mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny miondrika ny lamosinao fa mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny tongotrao koa dia tokony hambolena mafy amin'ny tany mba hanomezana fitoniana.
  • Fihetsiketsehana feno: Ny hadisoana mahazatra dia tsy mampiasa fihetsiketsehana feno. Mba hahazoana tombony ambony indrindra, ampidino ny dumbbells mandra-pahatapitry ny kiho

Dumbbell Close Grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Close Grip Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Close Grip Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Close Grip Press?

  • Ny Decline Dumbbell Close Grip Press dia atao amin'ny dabilio mihena, mifantoka bebe kokoa amin'ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra.
  • Ny Seated Dumbbell Close Grip Press dia atao rehefa mipetraka mahitsy, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny tratra sy ny hozatry ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
  • Ny Single-arm Dumbbell Close Grip Press dia fiovaovana izay ahafahanao manindry dumbbell iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
  • Ny Dumbbell Close Grip Floor Press dia fiovaovana hafa izay anaovana ny fanazaran-tena amin'ny tany, mametra ny fihetsiketsehana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Close Grip Press?

  • Push-ups: Miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Close Grip Press, indrindra ny tratra sy ny triceps, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, mety hampitombo ny lanjan'ny olona iray.
  • Dumbbell Flyes: Ny sidina dumbbell dia mikendry ny hozatry ny tratra, izay hozatra faharoa miasa ao amin'ny Dumbbell Close Grip Press. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny endriny sy ny fahamarinany mandritra ny asa fanaovan-gazety, mety hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Close Grip Press

  • Fanatanjahan-tena Dumbbell Tricep
  • Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Ambony
  • Close Grip Dumbbell Press
  • Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny Toning Arm
  • Tricep Strengthening with Dumbbells
  • Fanazaran-tena fananganana hozatra ambony sandriny
  • Dumbbell Close Grip Press Technique
  • Fanatanjahantena Tricep miaraka amin'ny Dumbbells
  • Dumbbell Press ho an'ny sandry ambony
  • Dumbbell Tricep Press Exercise