Dumbbell Lying Elbow Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Lying Elbow Press
Ny Dumbbell Lying Elbow Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary mampiroborobo ny soroka sy ny hozatry ny tratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny famaritana hozatra fotsiny izy io fa manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, izay mahasoa amin'ny hetsika andavanandro sy ny fanatanjahan-tena hafa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lying Elbow Press
- Ahinjiro mahitsy miakatra ny sandrinao, atsangano ny dumbbells mandra-pahavitan'ny kihonao.
- Mijanòna kely eo amin'ny tampon'ny hetsika ary tehirizo ny hozatry ny tratra.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany, aforeto ny kiho ary ataovy akaiky ny vatanao.
- Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo.
Fomba fampiorana Dumbbell Lying Elbow Press
- **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny manao fanazaran-tena maimaika na mampiasa zezika hampiakarana ny vesatra. Alefaso kosa ny dumbbells mahitsy miakatra mandra-pahavitan'ny tananao, dia ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatra.
- **Aza manidy ny kiho**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kihonao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza mba hitazonana ny fihenjanana eo amin'ny hozatrao sy ny tonon-taolanao. 4
Dumbbell Lying Elbow Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lying Elbow Press?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Lying Elbow Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny fampiasana lanja izay mahazo aina sy azo fehezina ho azy ireo. Tokony hiantoka ihany koa izy ireo fa mampiasa ny endrika marina mba hisorohana ny ratra rehetra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lying Elbow Press?
- Decline Dumbbell Elbow Press: Izany dia atao amin'ny dabilio mihena ary mikendry ny hozatry ny tratra ambany.
- Dumbbell Elbow Press miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia ahodinao ny hatotananao rehefa manosika ny dumbbells miakatra ianao, izay mampirisika bebe kokoa ny hozatrao sy ny sorokao.
- Single-Arm Dumbbell Elbow Press: Izany dia atao amin'ny fanindriana dumbbell iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana.
- Dumbbell Elbow Press on Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny baolina mitombina, izay manohitra ny fifandanjanao ary miasa amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lying Elbow Press?
- Tricep Dips: Tricep Dips dia mameno ny Dumbbell Lying Elbow Press amin'ny fifantohana amin'ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Lying Elbow Press, manampy amin'ny fanamafisana sy fifandanjana ny fivoaran'ny vatana ambony.
- Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena mavesa-danja izay mampiditra ny tratra, triceps ary ny soroka, mitovy amin'ny Dumbbell Lying Elbow Press, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Lying Elbow Press
- Fanazaran-tena Dumbbell Triceps
- Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Ambony
- Dumbbell Lying Elbow Press Technique
- Ny fanamafisana ny triceps amin'ny Dumbbell
- Press Elbow ho an'ny sandry ambony
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny Triceps
- Ahoana ny fomba fanaovana Dumbbell Lying Elbow Press
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
- Fiofanana Triceps miaraka amin'ny Dumbbells
- Toning amin'ny sandriny ambony miaraka amin'ny Dumbbell Lying Elbow Press.