Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Ny Dumbbell Cross Body Hammer Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny biceps sy brachialis, ary koa ny soroka sy ny soroka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny sandry sy ny famaritana, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso. Amin'ny fampidirana ity hetsika ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny asymmetrika hozatra, mampiroborobo ny tanjaka voalanjalanja, ary manatsara ny gripa, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena maro ho an'ny fanamafisana ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Raha mitazona ny felatananao manatrika ny vatanao ianao, dia atsangano ny dumbbell havanana eo anoloan'ny sorokao amin'ny hetsika semi-boribory mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre.
• Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno midina tsikelikely mankany amin'ny toerana fiaingana ny dumbbell raha ampiakarinao miaraka ny dumbbell havia.
• Tohizo ny mifandimby amin'izany fomba izany, mba hahazoana antoka fa ny lamosinao dia mijanona ho mahitsy ary ny sofinao ihany no ataonao fa tsy ny sandrinao ambony.

Fomba fampiorana Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Fadio ny mivily: Ny fahadisoana mahazatra mandritra ity fanazaran-tena ity dia ny fampiasana ny lamosinao na ny sorokao mba hampiakatra ny lanjany, antsoina hoe swinging. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Mba hisorohana izany, ataovy izay hahazoana antoka fa ny kihonao dia manakaiky ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakarana ny lanjany; ny sofinao dia tokony hanao ny asa rehetra

Dumbbell Cross Body Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Seated Dumbbell Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mipetraka, izay mampitony ny vatana ary manakana ny fampiasana tanjaka hanandratana ny lanjany, ka mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny biceps sy forearm.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana ianao. Izany dia manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps sy forearm.
• Hammer Curl miaraka amin'ny tarika fanoherana: Raha tokony hampiasa dumbbells io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana. Ny fihenjanana avy amin'ny tarika dia manome karazana fanoherana hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.
• Dumbbell Hammer Curl roa-sandry: Amin'ity fiovaovana ity, dia manodina ny dumbbells roa ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Hammer Strength Curl: Ity fanazaran-tena mifototra amin'ny milina ity dia maka tahaka ny fihetsiketsehan'ny hammer curl ary mamela hetsika voafehy sy azo antoka kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny teknika, mameno ny toetra maimaim-poana amin'ny Dumbbell Cross Body Hammer Curl.
• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Dumbbell Cross Body Hammer Curl, ny Tricep Dips dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra - ny triceps. Amin'ny fiasan'ny vondrona hozatra roa, azonao atao ny manatratra ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja ary mitazona ny fitoniana iombonana.