Pike Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Pike Press

Ny Pike Press dia fanatanjahan-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny soroka, ny sandry ary ny fotony, manolotra fanazaran-tena feno ho an'ireo faritra ireo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena izay mitady hanatsara ny tanjany, ny fifandanjana ary ny fifehezana ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana hozatra sy fanamafisam-peo fotsiny izy io, fa manatsara ny fivezivezena sy ny flexibilité koa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana amin'ny fahazarana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pike Press

• Ataovy azo antoka fa sakan'ny soroka ny tananao ary sakan'ny valahana ny tongotrao rehefa mijery ny tongotrao ianao.
• Amin'izao fotoana izao, aforeto tsikelikely ny kiho ary ampidino amin'ny tany ny vatanao ambony, mitazona ny andilanao ambony ary ny lohanao dia mandroso mankany amin'ny tany.
• Mijanòna kely rehefa eo ambonin'ny tany ny lohanao, dia atsipazo miverina miakatra amin'ny fampiasana ny herin'ny soroka sy ny sandrinao, miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika V mivadika mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Pike Press

• **Avio ny Hyperextension**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny kiho rehefa mihemotra mankany amin'ny toerana voalohany. Mety hiteraka ratra izany. Mba hisorohana an'izany, ataovy azo antoka fa tsy mihidy eo an-tampon'ny milina ny kihonao.
• **Fametrahana loha**: Ataovy azo antoka fa ampidinina mivantana eo anelanelan'ny tananao ny lohanao, fa tsy eo anoloany. Izany dia miantoka fa miasa ny sorokao ianao ary tsy manenjana ny tendanao.
• **Fifoka rivotra**: Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy. Inh

Pike Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pike Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pike Press ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana. Zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona endrika mety, ary mampitombo tsikelikely ny famerimberenana rehefa mandeha ny fotoana. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena na manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa ireo vao manomboka mba hanamafisana ny tanjany sy ny fahafahany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pike Press?

• One-Legged Pike Press: Amin'ity dikan-teny ity dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao rehefa manao ny asa fanaovan-gazety, izay manatsara ny fifandanjana ary manamafy ny fotony.
• Pike Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Eto ianao dia mampiasa tarika fanoherana mba hanampiana fihenjanana sy fanamby bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena, manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.
• Pike Press on Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny baolina maharitra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny hery fototra.
• Dumbbell Pike Press: Ity dikan-teny ity dia mampiditra dumbbells hampitombo ny fanoherana, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa sy mahomby amin'ny fananganana hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pike Press?

• Dive Bomber Push-ups: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Pike Press satria misy lamina mitovitovy amin'izany, saingy manampy karazana fihetsiketsehana fanampiny, izay afaka manatsara ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny soroka sy ny vatana ambony.
• Rows inverted: Raha ny Pike Press dia hetsika an-gazety ambony, ny Inverted Rows dia hetsika misintona. Izy ireo dia afaka manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny vatana ambony, mikendry ny hozatra manosika sy misintona.