Dumbbell mipetraka amin'ny sisiny mankany anoloana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka amin'ny sisiny mankany anoloana

Ny Dumbbell Seated Lateral to Front Raise dia fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, indrindra ny deltoids, ary mampirisika ny lamosina ambony sy ny hozatry ny sandry. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny soroka, hanatsara ny famaritana ny hozatry ny vatana ambony, ary hanamafisana ny fiaretana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka amin'ny sisiny mankany anoloana

• Tazony miforitra kely eo amin'ny kiho ny sandrinao, atsangano miankavanana ny dumbbells ary miakatra amin'ny haavon'ny soroka amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy.
• Raha vantany vao mahatratra ny haavon'ny soroka ny dumbbells, dia ahodiho ny hato-tananao mba hifanatrika ny felatananao ary avy eo dia atodiho eo anoloan'ny vatanao ny dumbbells.
• Miato kely rehefa eo anoloanao mivantana ny dumbbells, dia avereno ilay fihetsika amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny dumbbells hiverina amin'ny sisiny ary avy eo ampidinina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mba hahazoana antoka fa mitazona fihetsika tsara sy fifehezana ny dumbbells mandritra ny hetsika ianao.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka amin'ny sisiny mankany anoloana

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fanosihosena ny dumbbells na ny fampiasana hery hanainga azy. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Fa kosa, tokony hampiakatra sy hampidina ny lanjany amin'ny fomba miadana sy voafehy ianao, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• Lanja mety: Mifidiana lanja iray ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety ho sahirana ianao amin'ny fitazonana ny fifehezana, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Amin'ny lafiny iray, raha maivana loatra ny lanjany, dia mety tsy ho sarotra aminao ny hozatrao mba hahitanao fanatsarana.
• Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka ny hampiakatra ny dumbbells amin'ny soroka

Dumbbell mipetraka amin'ny sisiny mankany anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka amin'ny sisiny mankany anoloana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Lateral to Front Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka amin'ny sisiny mankany anoloana?

• Dumbbell iray mipetrapetraka amin'ny sisiny mankany amin'ny fiaingana eo anoloana: Ity fiovaovana ity dia mikendry sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny tsirairay ary mety hamantatra sy hanitsy ny tsy fitoviana rehetra.
• Conline Bench Lateral to Front Raise: Manova ny zoron'ny hetsika ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana, izay mety hikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.
• Dumbbell mipetraka amin'ny sisiny mankany amin'ny fisondrotana eo anoloana miaraka amin'ny fihodinana: Ny fampidirana fihodinana eo an-tampon'ny hetsika dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny hozatry ny rotator.
• Dumbbell mipetraka amin'ny sisiny mankany amin'ny fiaingana eo anoloana miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny fihenjanana mandritra ny hetsika, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka amin'ny sisiny mankany anoloana?

• Mijoro amin'ny Barbell Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Seated Lateral to Front Raise amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy, ao anatin'izany ny deltoids sy trapezius, fa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fifandanjana amin'ny soroka.
• Dumbbell Shrugs: Ireo dia mameno ny Dumbbell Seated Lateral to Front Raise amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny trapezius ambony, izay hozatra faharoa miasa ao amin'ny Seated Lateral to Front Raise, ka miantoka ny fanazaran-tena feno sy voalanjalanja.