Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany

Ny Cable Twisting Overhead Press dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana ambony izay mikendry sy manatanjaka ny sorokao, ny sandrinao ary ny fotony, miaraka amin'ny fanamafisana manokana ny obliques. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny fahamarinany fototra. Amin'ny fampidirana an'io hetsika io amin'ny fahazarana ara-batana anao, dia afaka mankafy ny feon'ny hozatra ianao, ny fihetsika tsara kokoa, ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary ny hery miasa amin'ny asa isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany

• Mijoroa eo afovoan'ny milina tariby, raiso ny tady miaraka amin'ny felatananao mifanatrika, ary aforeto amin'ny ilany iray ny vatanao, misintona ny tady hiakatra amin'ny tratranao.
• Tsindrio ny tady miakatra sy eo ambonin'ny lohanao, atsangano tanteraka ny sandrinao raha mihazona mafy ny fonao ary mihazona kely ny lohalikao.
• Ampidino tsikelikely ny tady miverina midina mankany amin'ny haavon'ny tratra ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny mifanohitra.
• Avereno ity milina fanontam-pirinty mihodinkodina eo ambonin'ny loha ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany

• Fifehezana marina: Rehefa mamihina ny tànan'ny milina tariby, ataovy azo antoka fa mitodika mankany aloha ny felatananao ary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Izany dia hanampy amin'ny fampandehanana tsara ny hozatry ny sorokao.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Rehefa atosika miakatra ny tahony ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy izany ary ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao. Rehefa ampidininao izy ireo dia ataovy tsikelikely izany mba hampitomboana ny fihenjanan'ny hozatra. Mety hiteraka ratra ny fihetsika haingana sy tsy voafehy. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Mampiasa lanja be loatra: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy izany, izay mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fampitomboana ny Elbows: Halaviro tanteraka

Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Twisting Overhead Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia ahitana vondrona hozatra sy fandrindrana maromaro, ka mety haka fotoana kely ho an'ireo vao manomboka zatra izany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany?

• Barbell Twisting Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity, barbell no ampiasaina fa tsy cable, manome fiofanana matanjaka kokoa sy voalanjalanja.
• Resistance Band Twisting Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia manolo ny tariby miaraka amin'ny tarika fanoherana, izay mety ho azo entina sy azo ampiasaina kokoa.
• Seated Twisting Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka ary manamaivana ny fampiasana vondrona hozatra hafa.
• Single Arm Cable Twisting Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry tokana amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fanamafisana ny hery tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanodinkodinana tariby eo ambonin'ny lohany?

• Mijoro Dumbbell Triceps Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny milina fanodinkodinana Cable amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny triceps, vondrona hozatra izay tena ilaina amin'ny hetsika fanerena ambony.
• Barbell Upright Row: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny trapezius ambony sy ny deltoids, hozatra izay ampiasaina amin'ny Cable manodinkodina an-tampon-doha, ka manatsara ny soroka sy ny tanjaky ny lamosina ambony.