Dumbbell Full Swing

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Full Swing

Ny Dumbbell Full Swing dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny tongotra, ny fotony ary ny soroka, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria mampiroborobo ny fahasalamana, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalaman'ny foza izy io fa manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fandoroana kaloria, ka mahatonga azy io ho singa mahomby amin'ny programa fampihenana lanja na fananganana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Full Swing

• Atsofohy kely ny lohalikao ary atsofohy miverina ny andilanao ary ampidinina ny vatanao mandra-pahatongan'ny saika mifanandrify amin'ny tany, atsangano ny dumbbells eo anelanelan'ny tongotrao.
• Amin'ny fihetsehana haingana sy voafehy, atsangano ny andilanao ary ahitsio ny lohalinao mba hampihetsi-po ny dumbbells hatreo amin'ny tratra, mitazona ny tananao mahitsy sy ny fotony.
• Avelao hiverina hidina eo anelanelan'ny tongotrao ny dumbbells, amin'ny fampiasana ny tosika hanosehana ny andilanao hiverina ary hampidina ny vatanao indray.
• Avereno ity fihetsika mihodinkodina ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fihazonana ny fotony matanjaka sy marin-toerana ary aza mihodinkodina ny lamosinao.

Fomba fampiorana Dumbbell Full Swing

• **Fidio ny lanja mety**: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ireo vao manomboka dia ny fisafidianana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fanosihosena haingana loatra ny dumbbell na mampiasa zezika hanainga azy. Tokony hofehezina ny hetsika, miaraka amin'ny hery avy amin'ny tongotrao sy ny andilanao, fa tsy ny sandrinao na ny lamosinao.
• **Aza manidy ny tonon-taolanao**: Rehefa mitondra ny dumbbell eo ambony loha ianao dia tandremo sao manidy ny kihonao.

Dumbbell Full Swing Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Full Swing?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Full Swing ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ny Dumbbell Full Swing dia fanazaran-tena feno izay miasa hozatra maromaro, noho izany dia zava-dehibe ny mitazona ny fifehezana sy ny fifandanjana. Tsara foana ny mianatra ny endrika marina avy amin'ny mpampiofana mahay na mijery horonan-tsary fampianarana alohan'ny hanandrana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Full Swing?

• Sandry Dumbbell Swing: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hampiasa sandry iray ihany isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Mihodinkodina Dumbbell Mifandimby: Amin'ity fiovaovana ity dia afindrao amin'ny tanana iray mankany amin'ny ilany eo an-tampon'ny savily tsirairay ny dumbbell, manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fandrindrana ny masonao.
• Dumbbell Swing miaraka amin'ny dingana: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandroso amin'ny tongotra iray ianao rehefa manindrona ny dumbbell miakatra, ary avy eo mihemotra rehefa midina.
• Dumbbell Swing and Press: Ity dikan-teny ity dia manampy fanerena soroka eo an-tampon'ny hetsika swing, manome fanamby fanampiny ho an'ny vatana ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Full Swing?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Dumbbell Full Swings satria samy miasa amin'ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo, izay ahitana ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, izay mitarika ho amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny hery ao amin'ny vatana ambany.
• Squats: Ny squats dia famenoana lehibe amin'ny Dumbbell Full Swings satria samy mikendry ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes, ka manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana amin'ny vatana.