Brachialis Pull-up

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Brachialis, Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Brachialis Pull-up

Ny Brachialis Pull-up dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatry ny brachialis voalohany indrindra, manampy amin'ny sandry matanjaka kokoa sy voafaritra kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy hanatsara ny fahaizany misintona. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra Brachialis Pull-ups amin'ny fanaony tsy ho an'ny tombony amin'ny fananganana hozatra ihany, fa koa ho an'ny anjara asany amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fanatsarana ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Brachialis Pull-up

• Atsofohy miakatra ny vatanao, mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny brachialis (eo amin'ny sandrinao ambony, eo anelanelan'ny biceps sy triceps) hanaovana ny hetsika, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Tohizo ny fisintonana ny tenanao mandra-pahatonga ny saokanao ho eo ambonin'ny bar, hiantohana fa tsy mampiasa ny lamosinao na ny sorokao ianao hanampy amin'ny hetsika.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana ambony indrindra mba hampitomboana ny fihenjanan'ny hozatra, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Brachialis Pull-up

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hisintonana ny tenanao. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy tsy miovaova. Mitsangàna miakatra mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, ary midina tsikelikely. Ity hetsika voafehy ity dia tsy vitan'ny miantoka ny fiarovana, fa koa mametraka adin-tsaina bebe kokoa amin'ny hozatry ny brachialis, mitondra vokatra tsara kokoa.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ny fanazaran-tena. Atombohy amin'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara. Halaviro ny fahadisoan'ny reps ampahany, toy izao

Brachialis Pull-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Brachialis Pull-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Brachialis Pull-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Izy io dia mikendry ny hozatry ny brachialis izay eo ambanin'ny biceps. Zava-dehibe foana ny manomboka amin'ny fanazaran-tena mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Mety mila manomboka amin'ny fisintonana fanampiana na fisintonana ratsy ireo vao manomboka ary mandroso tsikelikely amin'ny fanaovana fisintonana feno. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny miresaka amin'ny mpampiofana ara-batana na matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Brachialis Pull-up?

• Wide-Grip Brachialis Pull-up: Amin'ny fametrahanao ny tananao mivelatra kokoa eo amin'ny bar, dia azonao atao ny mampiditra ny hozatry ny brachialis sy ny hozatra lehibe kokoa amin'ny lamosina.
• Underhand Brachialis Pull-up: Fantatra ihany koa amin'ny hoe chin-ups, ity fiovaovana ity dia ny fikolokoloana ny bara amin'ny felatananao manatrika anao, izay mikendry ny brachialis sy ny biceps.
• Weighted Brachialis Pull-up: Ity dikan-teny ity dia mampiasa fehikibo lanja na mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, izay mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Fisintonana Brachialis Iray Sandry: Ity fiovaovana mandroso ity dia misintona ny tenanao amin'ny fampiasana sandry iray ihany, izay mampitombo be ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny hozatry ny brachialis amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Brachialis Pull-up?

• Chin-ups: Na dia mikendry ny biceps sy latissimus dorsi aza izy ireo, dia manao ny brachialis ho hozatra faharoa izy ireo, ka miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Brachialis Pull-up ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Andalana mivadika: Ireo fanazaran-tena ireo dia miasa hozatra mitovy amin'ny Brachialis Pull-up fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny vatanao ambony ary manatsara ny fahaizanao manao ny fisintonana.