Dumbbell Iron Cross

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Iron Cross

Ny Dumbbell Iron Cross dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, fa miasa ihany koa ny sandry sy ny fotony, manolotra firotsahana feno amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny soroka, ny fitoniana ary ny fiaretana. Amin'ny fampidirana ny Dumbbell Iron Cross amin'ny fanaony, ny tsirairay dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambony amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary manatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky soroka matanjaka sy miorina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Iron Cross

• Atsangano ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka, atsangano ny tananao amin'ny sisiny mba hamoronana tsipika mahitsy miaraka amin'ny sorokao, izany no toerana fanombohana anao.
• Atsangano tsikelikely eo ambonin'ny lohanao ny dumbbells, tazony tsara ny tananao ary tazony amin'ny sorokao ny tsipika mahitsy.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny haavon'ny soroka.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Iron Cross

• **Lanja mety:** Fidio ny lanja mety amin'ny haavon'ny fahasalamanao. Ny fampiasana dumbbells izay mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena amin'ny lanja maivana kokoa noho ny miady amin'ny mavesatra kokoa.
• **Hetsika voafehy:** Rehefa manao ny Dumbbell Iron Cross, ialao ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana. Alefaso sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny entana. izany

Dumbbell Iron Cross Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Iron Cross?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Iron Cross ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Mila endrika sy fifehezana tsara ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny manafana alohan'ny fanazaran-tena ary mangatsiatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Iron Cross?

• Incline Dumbbell Iron Cross: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny soroka.
• Single Arm Dumbbell Iron Cross: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny vondrona hozatra tsirairay.
• Dumbbell Iron Cross miaraka amin'ny Lunge: Ao anatin'io fiovaovana io dia ampiana lunge amin'ny hetsika, mampiditra ny glutes sy ny feny.
• Dumbbell Iron Cross miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy ny fihodinan'ny torso amin'ny fanazaran-tena, izay mampiditra ny hozatra fototra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Iron Cross?

• Dumbbell Front Raises: Tahaka ny Dumbbell Iron Cross, ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny hozatry ny deltoid aloha, fa misy ihany koa ny tratra ambony sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay manolotra fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Dumbbell Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny soroka toy ny Dumbbell Iron Cross, fa mampirisika ny triceps sy ny hozatry ny lamosina ambony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture.