Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny

Ny Dumbbell Full Can Lateral Raise dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny soroka, indrindra ny deltoids, ary manetsika ny hozatry ny lamosina ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny soroka, ny fahamarinan-toerana ary ny fihetsehana. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny famaritana fotsiny izy io fa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny

• Ataovy mahitsy kely eo amin'ny kiho sy ny lamosinao ny sandrinao, ary atsangano tsikelikely ny enta-mavesatra mankany amin'ny sisiny mandra-pahatongany amin'ny sorokao.
• Eo an-tampon'ny hetsika, ny sandrinao dia tokony hitovy amin'ny tany ary ny felatananao dia tokony hitodika any aloha, toy ny hoe mandatsaka soda roa kapoaka ianao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika mba hahatsapana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny ilany, mitazona ny fifehezana ny lanjany rehefa manao izany ianao, ary avereno amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany ny dumbbells, ny felany mitodika amin'ny vatanao. Rehefa mampiakatra ny lanja ianao dia atodiho ny hatotananao mba hanondro ny ankihibenao mankany amin'ny valindrihana - izany no anarana hoe 'kapoaka feno'. Aza fehezina mafy loatra ny dumbbells fa mety hanenjika ny hatotananao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano miadana sy voafehy ny dumbbells amin'ny haavon'ny sorokao, mitazona kely ny tananao. Fadio ny mihozongozona ny vesatra na mampiasa tosika hanandratana azy, satria mety hitarika hozatry ny hozatra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra nokasaina.
• Aza Be loatra: Mifidiana lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Ny fampiakarana mavesatra loatra dia mety hahatonga anao hanimba ny endrikao ary mety hiteraka ratra

Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Full Can Lateral Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana matihanina ara-batana na mpanao gym za-draharaha mba hampiseho aminao ny teknika marina aloha. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny?

• Seated Dumbbell Lateral Raise: Izany dia atao mitovy amin'ny fanaingoana lateral mahazatra, fa raha mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fananganana Dumbbell Front: Raha tokony hampiakatra ny dumbbells amin'ny sisiny ianao, dia atsangano eo anoloan'ny vatanao izy ireo, miasa ny deltoids aloha.
• Miondrika amin'ny Dumbbell Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao ary manainga ny dumbbells amin'ny sisiny, mikendry ny deltoids aoriana.
• Incline Dumbbell Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoron'ny fiakarana ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny Dumbbell feno dia afaka mampiakatra ny sisiny?

• Dumbbell Upright Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Full Can Lateral Raise amin'ny alàlan'ny kendrena ny deltoids lateral (anila) sy ny hozatry ny trapezius, mampitombo ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
• Dumbbell Front Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Full Can Lateral Raise amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny deltoids aloha sy ny hozatry ny pectoral ambony, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny symmetry amin'ny vatana ambony.