Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell
Ny Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, indrindra ny deltoids lateral, ary mampiroborobo ny lamosina ambony sy ny hozatra fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny soroka, ny fahamarinan-toerana ary ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena, ny olona iray dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, manatsara ny estetika ara-batana, ary mety hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahantena, indrindra amin'ny hetsika izay mitaky soroka matanjaka sy maharitra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell
- Tehirizo mafy ny lamosinao amin'ny dabilio ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany mba hilamina.
- Atsangano tsikelikely eo amin'ny ilany ny dumbbell, ajanòny kely eo amin'ny kiho ny tananao ary mitodika midina ny felatananao.
- Atsangano ny lanja mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, ataovy azo antoka fa tsy hijanona ny torso ary ahetsika fotsiny ny sandrinao.
- Ampidino indray ny dumbbell midina miankavanana amin'ny fomba voafehy, avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana ilaina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell
- Fihetseham-po voafehy: Atsangano tsikelikely ny dumbbell eo amin'ny ilany, ary miondrika kely amin'ny kihonao. Ataovy mandroso kely ny sandrinao fa tsy mivoaka mivantana amin'ny sisiny. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana fa mety hiteraka ratra izany ary tsy hamela ny hozatra hiasa tsara.
- Mifantoha amin'ny soroka: Ny fifantohana amin'ity fanatanjahan-tena ity dia tokony ho eo amin'ny hozatry ny deltoid lateral eo amin'ny sorokao. Aza mampiasa ny lamosinao na manodinkodina ny vatanao mba hampiakatra ny lanjany. Raha hitanao fa manao izany ianao dia mety mavesatra loatra ny lanjany.
- Teknika fofonaina
Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanamarina ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise: Ity dikan-teny ity dia vita amin'ny fitsanganana, izay afaka mampiditra hozatra stabilizer bebe kokoa ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ankapobeny.
- Dumbbell Incline Front One Arm Lateral Raise: Raha tokony hampiakatra ny dumbbell amin'ny sisiny ianao, dia atsangano eo anoloan'ny vatanao, izay mikendry bebe kokoa ny deltoids aloha.
- Dumbbell Incline Bent-over One Arm Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia miondrika mandritra ny fanazaran-tena, izay afaka manome lanja bebe kokoa ny deltoids aoriana.
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise with rotation: Amin'ity fiovaovana ity dia ahodinao ny sandrinao rehefa manangana ny dumbbell, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell?
- Seated Bent-Over Rear Delt Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana, ka mameno ny Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise izay mifantoka indrindra amin'ny deltoids lateral. Miara-miantoka ny fanazaran-tena feno amin'ny soroka izy ireo.
- Barbell Row: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny soroka ihany fa ny fandrika sy ny biceps ihany koa, mameno ny Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Fampiaingana amin'ny sisiny iray ny Dumbbell
- Fiakaran'ny Lateral Dumbbell iray sandry
- Fanazaran-tena amin'ny soroka
- Fiakaran'ny sisiny mitongilana tokana
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny soroka
- Manangana ny soroka Dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny tanana iray
- Mitsangàna Lateral miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tsoroka
- Fanazaran-tena amin'ny soroka Dumbbell Incline
- Fanazaran-tena amin'ny soroka tokana