Seated Soroka Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Seated Soroka Press

Ny Seated Shoulder Press dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny deltoids, triceps ary hozatry ny pectoral ambony, mampiroborobo ny tanjaka sy ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina ny lanjany mba hifanaraka amin'ny fahaizan'ny mpampiasa. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny soroka, hanatsara ny fahamendrehan'ny vatana ambony, ary handray anjara amin'ny fanazaran-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Seated Soroka Press

• Tazonina mafy ny lamosinao amin'ny dabilio ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, atsangano miakatra ny dumbbells mandra-pahavitan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka ny hitazona ny fotony sy ny sorokao midina mba tsy hanery ny tendanao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany eo amin'ny soroka, hiantohana fa mifehy ny hetsika ianao fa tsy mamela ny lanjany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Seated Soroka Press

• **Fitoeran-tanana mety**: Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka misaraka. Fadio ny fikitihana ny bara midadasika na tery loatra, satria mety hanenjika ny soroka izany ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Atsangano sy ampidino moramora ny vesatra. Fadio ny fanetsiketsehana ny vesatra na ny fampiasana tosika hanandratana azy, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Aza manidy ny kiho**: Rehefa manindry ny lanja miakatra ianao, aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny tonon-taolana izany ary hiteraka ratra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo rehefa ampidininao ny vesatra ary mifoka rivotra rehefa manainga ianao

Seated Soroka Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Seated Soroka Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Shoulder Press ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana. Toy ny fanazaran-tena rehetra, tokony hijanona ilay olona raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Seated Soroka Press?

• Ny Arnold Press dia fiovaovana hafa amin'ny Seated Shoulder Press, nomena anarana hoe Arnold Schwarzenegger, izay misy fihodinan'ny hato-tanana mba hampidirana faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Ny Behind the Neck Press dia fiovaovana izay ampidinina ao ambadiky ny lohany ny barbell fa tsy eo anoloana, mikendry ny soroka amin'ny zoro hafa.
• Ny Seated Military Press dia fiovaovana izay tsy tohanan'ny dabilio ny lamosina, mitaky fitoniana sy fifampiraharahana bebe kokoa.
• Ny Single-Arm Shoulder Press dia fanazaran-tena tokana izay manindry dumbbell iray isaky ny mandeha, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan-kery eo amin'ny soroka roa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Seated Soroka Press?

• Ny Upright Rows dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara ho an'ny Seated Shoulder Press satria tsy vitan'ny hoe miasa ny soroka ihany izy ireo fa mampiditra ny lamosina ambony sy ny fandrika koa, manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fanaovana fihetsiketsehana an-tsoroka.
• Ny Front Dumbbell Raises dia afaka manampy ihany koa ny Seated Shoulder Press amin'ny fomba mahomby satria mikendry manokana ny deltoids aloha izy ireo, vondrona hozatra izay faharoa amin'ny fanerena soroka, manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatry ny sorokao ary manatsara ny herinao manindry.