Dumbbell lainga Pronation

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Dumbbell lainga Pronation

Ny Dumbbell Lying Pronation dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny forearm, mampitombo ny tanjaky ny sandry sy ny fitanana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta izany, indrindra fa ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky tanjaka matanjaka toy ny tenisy, ny fihanihana vato, na ny fanatanjahan-tena. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny asa andavanandro, mampitombo ny fiaretan'ny hozatra, ary manatsara ny fiasan'ny tanana sy ny hato-tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell lainga Pronation

• Atsofohy eo ambonin'ny tratra ny sandrinao, mifanatrika ny felatananao, miondrika kely eo amin'ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana.
• Ahodiho moramora ny hato-tananao mba hampiakatra ny felatananao, izany no ampahany amin'ny fanazaran-tena.
• Tazony vetivety io toerana io mba hanamafisana ny fihenjanana eo amin'ny forearm, dia ahodiho ny hato-tananao mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fifehezana ny hetsika ary mitazona ny sandrinao tsy ho ela.

Fomba fampiorana Dumbbell lainga Pronation

• Fikojakojana mety: Tazony eny an-tananao ny felatananao ary mitodika midina (fifehezana pronated). Tokony ho mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy ny dumbbell, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny hatotanana.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny sandrinao mba hanodinana ny lanja miakatra sy midina.
• Ataovy mahitsy ny sandrinao: Ny sandrinao dia tokony hijanona mahitsy sy manakaiky ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza manondrika ny kiho na mamela ny tananao hiala amin'ny vatanao, satria mety hitarika amin'ny soroka izany

Dumbbell lainga Pronation Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell lainga Pronation?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Lying Pronation ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanatsarana ny fahamendrehan'ny soroka sy ny fivezivezena. Amporisihina foana ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell lainga Pronation?

• Dumbbell Standing Pronation: Ity fiovaovana ity dia mitsangana mahitsy, mitazona ny dumbbell eo amin'ny soroka, ary avy eo manodina ny forearm hitodika midina.
• Dumbbell lying supination: Mifanohitra amin'ny pronation izany fa tsy avadikao ambany ny felatananao fa avadikao rehefa mandry.
• Dumbbell Pronation miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ity dikan-teny ity dia apetakao amin'ny dumbbells ny fehin-kisendrasendra mba hampisy fihenjanana sy fanamby mandritra ny pronation.
• Alternating Dumbbell Lying Pronation: Raha tokony hanodina ny sandry roa amin'ny fotoana iray ianao, dia mifandimby eo amin'ny havia sy havanana, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny tanjaky ny sandry tsirairay sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell lainga Pronation?

• Dumbbell Wrist Curl: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny forearm fa mifantoka bebe kokoa amin'ny flexors. Izy io dia mameno ny Dumbbell Lying Pronation amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny hozatra izay tsy lasibatra voalohany indrindra mandritra ny fanazaran-tena pronation, ka miantoka ny fanazaran-tena boribory tsara.
• Hammer Curls: Ity fanazaran-tena bicep ity dia mameno ny Dumbbell Lying Pronation satria misy ihany koa ny fihodinan'ny forearm ary afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fahamarinan-toerana amin'ny sandry, mampitombo ny tombony amin'ny fanazaran-tena.