Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl
Ny Dumbbell Over Bench Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny forearms, manatsara ny tanjaky ny gripa ary manatsara ny fahaizan'ny tanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsara ny tanjaky ny forearm, izay mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena sy hetsika ara-batana isan-karazany, ary koa ny asa isan'andro izay mitaky fitanana mafy.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny feny havanana ny sandrinao havanana, avelao ny lamosin'ny tananao hihantona eo amin'ny sisin'ny lohalikao.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell araka izay azo atao, miondrika amin'ny hato-tanana.
- Raha vao nampidina ny dumbbell ianao, dia atsofohy miakatra ny hatotananao, atsangano avo araka izay azonao atao ny dumbbell.
- Ampidino amin'ny toerana voalohany ny dumbbell, avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao, dia mifamadika tanana ary avereno ilay fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl
- **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsehana haingana sy mikoropaka. Ampidino moramora araka izay azo atao ny lanja, ary atsipazo avo araka izay tratra ny hato-tananao. Ity hetsika voafehy ity dia hampiditra tsara ny hozatry ny sofinao ary hampihena ny mety ho ratra.
- **Lanja havanana**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina am-pilaminana mandritra ny 10-12 reps, mifantoka amin'ny endrika sy ny fifehezana fa tsy ny habetsaky ny lanjany.
- **Aza manao fanatanjahan-tena be loatra**: Kely kokoa ny hozatry ny sofinao ary mety ho mora
Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Over Bench Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanamarina ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl?
- Standing Dumbbell Wrist Curl: Ho an'ity fiovaovana ity, mitsangana mitsangana mihazona ny dumbbells eo amin'ny andaniny ary ny felatananao dia mitodika mankany aloha, ary atsangano miakatra ny hatotananao.
- Mihodinkodina Dumbbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fihazonana dumbbells amin'ny felatananao mitodika midina eo amin'ny dabilio, avy eo manodina ny tananao miakatra.
- Single-Arm Dumbbell Wrist Curl: Tafiditra ao anatin'izany ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny tanjaky ny forearm tsirairay ary hamaha ny tsy fitoviana.
- Hammer Curl miaraka amin'ny Wrist Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells amin'ny fikolokoloana tsy miandany, ny fanaovana fikororohana matoatoa tsy tapaka, ary avy eo manodinkodina ny hato-tanana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny hozatry ny forearm.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Over Bench Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra extensor amin'ny forearm, izay tompon'andraikitra amin'ny fanitarana ny hato-tanana. Raha ny Dumbbell Over Bench Wrist Curl dia mikendry indrindra ny hozatry ny flexor, ny Reverse Wrist Curls dia miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja.
- Hammer Curls: Hammer Curls dia famenonana tena tsara satria samy miasa ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony, ary mikendry ankolaka ny brachioradialis, hozatry ny forearm. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny habeny sy ny tanjaky ny sandrinao, mameno ny fifantohan'ny forearm amin'ny Dumbbell Over Bench
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl
- Fanazaran-tena Dumbbell Wrist Curl
- Over Bench Wrist Curl miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm
- Dumbbell fanazaran-tena ho an`ny hato-tanana
- Teknika Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Ahoana ny fomba fanaovana Dumbbell amin'ny fikorianan'ny hato-tanana
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny hozatry ny forearm
- Fanatanjahan-tena amin'ny hato-tanana miaraka amin'ny dumbbell
- Fanamafisana ny forearm amin'ny dumbbell
- Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbell eo ambonin'ny dabilio.