Dumbbell RDL Stretch Isometrika
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell RDL Stretch Isometrika
Ny Dumbbell RDL Stretch Isometric dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny hodi-doha sy ny glutes, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny lamosina ambany. Mety ho an'ny atleta amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra, ny flexibility ary ny fifandanjana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo, hanatsara ny fihetsika, ary mety hanamaivana ny fanaintainana ambany.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell RDL Stretch Isometrika
- Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fiondrehana eo amin'ny andilany ary ampidino ny dumbbells eo anoloana ny tongotrao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny lohalikao dia miforitra kely.
- Ampidino ny dumbbells mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ao amin'ny hodi-dohanao, matetika rehefa eo ambanin'ny lohalinao ny dumbbells.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny hozatrao ary mitazona ny fihenjanana.
- Atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampiasao ny andilanao sy ny hodi-tongotrao mba hampiakatra ny dumbbells. Avereno ilay fanazaran-tena araka izay ilaina.
Fomba fampiorana Dumbbell RDL Stretch Isometrika
- Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidinina ny dumbbells, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny famelana ny lanja hidina haingana na ny fampiasana hery hanainga azy ireo. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny hetsika no hahomby kokoa ny fanazaran-tena.
- Toetran'ny lohalika: Miforitra kely amin'ny lohalikao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny manidy ny lohalikao na miforitra be loatra, satria samy mety hiteraka tebiteby na ratra. Tokony hiforitra kely ny lohalinao fa tsy mihetsika mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia tsy
Dumbbell RDL Stretch Isometrika Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell RDL Stretch Isometrika?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Stretch Isometrika. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hamstrings sy glutes, fa miasa koa ny lamosina ambany sy ny fotony. Fanatanjahan-tena tena tsara izy io mba hanatsarana ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Ireto ny dingana hanaovana izany: 1. Mijoroa avo miaraka amin'ny dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay, ny felany miatrika ny vatanao. 2. Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny vala. 3. Tazony kely ny lohalikao. 4. Ampidinina eo amin'ny andilanao ny dumbbells eo anoloan'ny tongotrao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny tratra. Tokony ho tsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny hodi-dohanao. 5. Miato kely rehefa eo ambany lohalikao ny dumbbells. 6. Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny hodi-dohanao sy ny glutes. 7. Miverena
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell RDL Stretch Isometrika?
- Dumbbell RDL Stretch Isometric miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiditra tarika fanoherana ianao mba hampitombo ny fihenjanana sy ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric miaraka amin'ny Kettlebell: Raha tokony hampiasa dumbbells ianao, dia azonao atao ny mampiasa kettlebell ho an'ny fizarazarana sy fizarana lanja hafa, izay mety hampiditra hozatra samihafa.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric miaraka amin'ny Platform Natsangana: Amin'ny fijoroana amin'ny sehatra avo lenta dia azonao atao ny mampitombo ny isan'ny fihetsiketsehana ary mikendry tsara ny hodi-dohanao sy ny gluteo.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampidirana fihodinana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ireo obliques sy hozatra fototra hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell RDL Stretch Isometrika?
- Tetezana Glute: Ny tetezana glute dia mameno ny Dumbbell RDL Stretch Isometric amin'ny fifantohana amin'ny glutes sy ny hodi-doha, fa amin'ny lafiny hafa sy ny lamina mihetsika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny amin'ireo faritra ireo.
- Kettlebell Swings: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell RDL Stretch Isometric satria izy io koa dia manantitrantitra ny hetsika hinge hinge, izay zava-dehibe amin'ny RDL, ary mikendry ny hozatry ny rojo aoriana (glutes, hamstrings, lamosina ambany) saingy miaraka amin'ny singa fanampiny amin'ny hery sy ny fipoahana. .
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell RDL Stretch Isometrika
- Fanatanjahan-tena Dumbbell RDL
- Fanatanjahan-tena isometrika miaraka amin'ny dumbbells
- Dumbbell RDL ho an'ny tanjaky ny andilany
- RDL Stretch Isometrika fanazaran-tena
- Fanazaran-tena manenjana ny andilany dumbbell
- Fanazaran-tena isometrika miaraka amin'ny dumbbells
- Dumbbell RDL Stretch Isometrique routine
- Fanamafisana ny andilana amin'ny Dumbbell RDL
- Fanatanjahan-tena isometrika ho an'ny flexibilité hip
- Fanatanjahan-tena RDL Dumbbell ho an'ny hozatry ny andilany.