Lever Leg Extension

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Quadriceps

Fanaovana araka ny Lever Leg Extension

Ny Lever Leg Extension dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manamafy ny quadriceps, ny vondrona hozatra lehibe eo anoloan'ny fe. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka samihafa. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny fahamendrehan'ny lohalika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Leg Extension

• Amboary ny pad sy ny seza mba hiorenan'ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre ary ny pad dia mipetraka tsara eo amin'ny andilanao ambany.
• Raiso ny tahony eo amin'ny andaniny roa amin'ny milina mba hilamina ary atsangano tsikelikely miakatra ny tongotrao mandra-pahitana azy tanteraka fa tsy mihidy.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, apetaho eo an-tampon'ny hetsika ny quadriceps anao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Leg Extension

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Halaviro tanteraka ny tongotrao fa aza manidy ny lohalika eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia hitazona ny fihenjanana amin'ny hozatrao ary hisorohana ny fihenjanana.
• **Fijoroana mahitsy**: Tazony mipetaka amin'ny seza ny lamosinao ary tazony eo amin'ny tahony mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny filaminan'ny hazondamosina ary hisorohana ny ratra amin'ny lamosina ambany. Fadio ny manenika ny lamosinao na mampiakatra ny vodinao hiala amin'ny seza.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina. Mifohaza rehefa manitatra ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao

Lever Leg Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Leg Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Leg Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha hanamarina ny endrikao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Leg Extension?

• Fanitarana ny tongotra Band Resistance: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy milina iray, izay ahafahanao miaro ny fehikibo manodidina ny kitrokelinao sy ny zavatra tsy azo hozongozonina ary avy eo manitatra ny tongotrao amin'ny fanoherana.
• Fanitarana tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny fanitarana tongotra mahazatra fa atao amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Fanitarana tongotra angled: Amin'ity fiovaovana ity, manitsy ny milina amin'ny zoro izay mikendry ny faritra samihafa amin'ny quadriceps ianao, izay afaka manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Fanitarana tongotra mijoro: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, matetika mampiasa milina tariby, izay ametrahanao ny tariby amin'ny kitrokelinao ary ampitomboinao ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Leg Extension?

• Ny lunges, toy ny Lever Leg Extensions, dia mikendry ny quadriceps voalohany indrindra, fa miasa ihany koa ny glutes, ny hodi-doha ary ny zanak'omby, manolotra lamina hetsika mavitrika sy miasa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ankoatra ny tanjaka.
• Ny Leg Press dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Extensions Lever Leg, satria mifantoka amin'ny quadriceps ihany koa izy io fa misy ny glutes sy ny hozatra koa, mamela ny enta-mavesatra kokoa hampiasaina izay mety hitarika ho amin'ny tanjaka sy ny hozatra.