Fihodinana ivelany amin'ny soroka mahitsy Dumbbell
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fihodinana ivelany amin'ny soroka mahitsy Dumbbell
Ny Dumbbell Upright Shoulder External Rotation dia fanatanjahan-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny rotator cuff, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, ny olona izay manao fihetsika matetika eo ambony loha, na ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambony, misoroka ny ratra, ary manatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana ivelany amin'ny soroka mahitsy Dumbbell
- Avy eo, atodiho mivoaka ny sofinao ka ny felatananao dia mitodika mankany aloha ary ny dumbbells dia eo amin'ny soroka.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa mitazona ny zoro 90 degre eo amin'ny kihonao ianao.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
- Tsarovy ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena mba hiarovana ny hazondamosinao sy hampitombo ny fahombiazany.
Fomba fampiorana Fihodinana ivelany amin'ny soroka mahitsy Dumbbell
- Lanja mety: Zava-dehibe ny fampiasana ny lanjany marina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fihetsika miadana sy voafehy. Atsofohy amin'ny haavon'ny soroka ny dumbbells, mihazona iray segondra, ary ampidino tsikelikely. Ity teknika ity dia tsy misoroka ny ratra fotsiny, fa manatsara ny fidiran'ny hozatra ihany koa.
- Toetran'ny kiho: Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hivoaka, izay mety hanery ny soroka.
- Fanaraha-maso ny fofonaina: tadidio ny miaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny lanja ary mifoka rivotra
Fihodinana ivelany amin'ny soroka mahitsy Dumbbell Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana ivelany amin'ny soroka mahitsy Dumbbell?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena fihodinana ivelany amin'ny Dumbbell Upright Shoulder. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny rotator cuff izay tena ilaina amin'ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaka.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana ivelany amin'ny soroka mahitsy Dumbbell?
- Fihodinana ivelany amin'ny soroka tokana amin'ny soroka tokana: Mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ity fiovaovana ity, ahafahanao mifantoka amin'ny hetsika sy ny firotsahana hozatra amin'ny sandry tsirairay.
- Fihodinana ivelany amin'ny soroka mitongilana Dumbbell: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana ianao, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny hozatry ny soroka amin'ny fomba fijery hafa.
- Ny fihodinana ivelany amin'ny soroka mitsangana amin'ny Dumbbell miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ny fametahana tady fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny heriny ary manome fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika.
- Fihodinana ivelany amin'ny masinina tariby: Ny fampiasana milina tariby fa tsy dumbbells dia afaka manome karazana fanoherana hafa izay ahafahana mihetsika malefaka sy voafehy kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana ivelany amin'ny soroka mahitsy Dumbbell?
- Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises dia miasa ny deltoids anteriora, izay mameno ny fihodinana ivelany amin'ny soroka amin'ny alàlan'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny hozatry ny soroka, ka manatsara ny fiasan'ny soroka amin'ny ankapobeny ary misoroka ny ratra.
- Dumbbell Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry hozatra marobe ao amin'ny vatana ambony ao anatin'izany ny deltoids sy ny trapezius, izay afaka mameno ny fihodinan'ny Dumbbell Upright Shoulder External amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fifandanjana eo amin'ny vondrona hozatra samihafa, ary manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. .
Mots-clé mamihoven'ny Fihodinana ivelany amin'ny soroka mahitsy Dumbbell
- Fanazaran-tena Dumbbell Back
- Fanazaran-tena fihodinan'ny soroka mitsangana
- Fihodinana ivelany Dumbbell
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fanazaran-tena amin'ny soroka Dumbbell
- Fanazaran-tena dumbbell ambony lamosina
- Ny fihodinan'ny soroka miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena mahitsy Dumbbell
- Fanazaran-tena mihemotra fihodinana ivelany
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny lamosina