Lever Leg Extension

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Quadriceps

Fanaovana araka ny Lever Leg Extension

Ny Lever Leg Extension dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny quadriceps eo anoloan'ny fenao, ary mampirisika ny fonao sy manatsara ny tanjaky ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hanao ny Lever Leg Extension satria afaka manatsara ny herin'ny tongotra izany, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manampy amin'ny hetsika isan'andro izay mitaky fanaingana na squat.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Leg Extension

• Atsipazo tsikelikely ny tongotrao amin'ny fara-tampony rehefa mivoaka ianao, ka ataovy azo antoka fa mijanona eo amin'ny seza ny vatanao. Ny hetsika dia tokony hitranga amin'ny lohalika ihany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny quadriceps ianao.
• Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka ny hetsika voafehy.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Lever Leg Extension

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Midika izany fa mampiakatra ny lanja mandritra ny fanisana roa, miato eo an-tampon'ny hetsika, ary avy eo mampihena ny lanjany mandritra ny isa roa. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra rehetra amin'ny tongotrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana ny tongotrao manontolo fa aza manidy ny lohalikao eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika. Amin'ny lafiny iray, ataovy azo antoka fa tsy mijanona fohy loatra ianao amin'ny lalana midina. tanjona

Lever Leg Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Leg Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Leg Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Leg Extension?

• Fanitarana ny tongotra mandry: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny vavony ianao ary mampiasa milina fanitarana tongotra hanandratra mavesatra amin'ny lamosin'ny kitrokelinao.
• Fanitarana tongotra Band Resistance: Ity dikan-teny ity dia misy tarika fanoherana mifatotra amin'ny kitrokelinao ary mitaky anao hanitarana ny tongotrao mivoaka hanohitra ny fihenjanan'ny tarika.
• Fanitarana tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaky ny tongotra tsirairay.
• Fanitarana tongotra amin'ny milina tariby: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fihetsehana bebe kokoa ary mifehy bebe kokoa ny hafainganam-pandehan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Leg Extension?

• Lunges: Ny lunges dia miasa hozatra mitovy amin'ny Lever Leg Extensions, izany hoe ny quadriceps, saingy misy ihany koa ny hatoka, glutes, ary ny zanak'omby, manolotra fanatanjahan-tena bebe kokoa izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Leg Press: Ny fanazaran-tena amin'ny Leg Press dia mikendry ny quadriceps, toy ny Lever Leg Extensions, fa miasa ihany koa ny tongotra sy ny glutes. Izany dia mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mifameno tsara satria manampy amin'ny fananganana tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana hozatra.