Fihodinana ivelany soroka mahitsy
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fihodinana ivelany soroka mahitsy
Ny fihodinana ivelany amin'ny soroka mitsangana dia fanazaran-tena mahomby izay manamafy voalohany ny hozatry ny rotator cuff, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, indrindra fa ireo izay tafiditra amin'ny fanatanjahan-tena mitora-bato na racquet, ary koa ireo olona mitady hanatsara ny fihetsiny na ho sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana ivelany soroka mahitsy
- Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao ambony, ary ny sandrinao dia mifanandrify amin'ny tany.
- Atsangano tsikelikely ny sofinao mivoaka, atsangano ny dumbbells amin'ny sisiny ary mitazona ny kihonao hiondrika sy manakaiky ny vatanao.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenan'ny hozatry ny sorokao.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Fihodinana ivelany soroka mahitsy
- Hetsika voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihodinana tsirairay. Fadio ny mihetsiketsika fa mety hanery ny hozatry ny soroka sy ny tonon-taolana.
- Zoro havanana: Rehefa manao ity fanazaran-tena ity dia tokony ho eo amin'ny zoro havanana (90 degre) ny kihonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny zoro amin'ny kiho ho malalaka na tery loatra. Mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
- Ampiasao ny lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra.
- Fihenjanana tsy miovaova: Miezaha hihazona fihenjanana tsy tapaka ao amin'ny hozatrao
Fihodinana ivelany soroka mahitsy Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana ivelany soroka mahitsy?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena fihodinana ivelany amin'ny soroka mahitsy. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso na hitarika ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny rotator cuff, izay tena ilaina amin'ny fahamarinan'ny soroka sy ny fisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana ivelany soroka mahitsy?
- Fihodinana ivelany amin'ny soroka: Amin'ity fiovaovana ity dia miankohoka eo amin'ny dabilio ianao na baolina marim-pototra, mamela ny hery misintona hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
- Fihodinana ivelany amin'ny soroka soroka: Izany dia atao mandry amin'ny lamosinao, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka bebe kokoa.
- Fihodinana ivelany amin'ny soroka mijoro: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, ahafahanao manitsy ny haavon'ny fahasarotana araka ny herinao.
- Fihodinana ivelany amin'ny rindrina: Ity dikan-teny ity dia atao mitsangana amin'ny rindrina, izay manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fampifanarahana tsara mandritra ny fanatanjahan-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana ivelany soroka mahitsy?
- Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny deltoids sy rhomboids aoriana, ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny fihodinana ivelany amin'ny soroka, ka manatsara ny fahasalaman'ny soroka sy ny fihetsika.
- Dumbbell Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny hozatry ny deltoids sy trapezius, izay manohana ny hozatry ny rotator mandritra ny fihodinana ivelany amin'ny soroka mitsangana, ka manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny asany amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Fihodinana ivelany soroka mahitsy
- Fanazaran-tena fihodinan'ny soroka Dumbbell
- Fanatanjahan-tena mitsangana
- Fanatanjahan-tsoroka fihodinana ivelany
- Dumbbell Back Strengthening
- Ny fihodinan'ny soroka miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny soroka mahitsy
- Fanazaran-tena Dumbbell Back Target
- Fiofanana fihodinan'ny soroka ivelany
- Ny fihodinan'ny soroka mitsangana amin'ny Dumbbell
- Fanamafisana ny lamosina miaraka amin'ny fihodinan'ny Dumbbell